Been Actie in een Squat

De squat is een complexe beweging waarbij vele acties in de benen , of meer specifiek de knieën en enkels . De spieren die de acties van de knieën te controleren zijn de voorste dij , dijbeen en achterste dijspieren . Degenen die de acties van de enkels te controleren zijn de kuitspieren en het scheenbeen spieren . Het leren van de juiste spieren die aan het werk zijn tijdens de squat en welke specifieke maatregelen zij controleren zal u toelaten om de squat beter uit te voeren , zodat u de maximale voordelen van deze gecompliceerde procedure kunnen plukken. Knieflexie

Om de squat doen, moet je eerst plaatst een barbell over je rug en je staat met je lichaam rechtop en voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Dan, met je rug zo plat mogelijk , verlaagt u uw heupen totdat je dijen parallel aan de grond . De eerste actie van de benen tijdens deze neergaande fase heet knieflexie , of het buigen van je knieën . Een vier - parted spiergroep bekend als de hamstrings is verantwoordelijk voor deze knie-actie . Deze spieren , de semitendinosus , semimembranosus , biceps femoris lang hoofd en korte kop , trek aan het onderbeen botten , het scheenbeen en kuitbeen , zodat u uw knieën te buigen .
Enkel Dorsiflexion

Naast knieflexie , bent u het uitvoeren van dorsiflexie van de enkel tijdens de neergaande fase van de squat . Dorsiflexion is eigenlijk het buigen van je enkels . De tibialis anterior , fibularis Tertius , extensor digitorum longus en de extensor hallucis longus zijn de spieren die zorgen voor deze actie . Deze spieren trekken op je onderbeen botten , zodat u kunt buig je enkels als je jezelf verlagen tijdens de squat .
Knie extensie

Wanneer u de parallelle bereiken dij positie , moet je dan stijgen terug naar de rechtopstaande uitgangspositie van de squat . De knie beweging die optreedt tijdens deze opgaande fase heet knie-extensie , of het rechttrekken van je knieën . Een vier - parted spiergroep bekend als de quadriceps kunt u dit doen . Deze vier spieren zijn de vastus medialis , vastus lateralis , vastus intermedius en rectus femoris . De quadriceps trekken aan de patella of knieschijf , aan uw tibia of scheenbeen te breiden , zodat u uw knieën rechtzetten tijdens de opgaande fase .
Enkel plantairflexie

samen met knie extensie , u uitvoeren van een beweging bekend als enkel plantairflexie . Dit is de extensie van je enkels . Een totaal van negen spieren kunt u plantarflexie doen . Deze spieren , de gastrocnemius laterale hoofd en mediale hoofd, soleus , plantaris , tibialis posterior , flexor digitorum longus , flexor hallucis longus , fibularis longus en brevis fibularis alle trekken aan de achterkant van de enkel tot verlenging. En , als gevolg daarvan, bent u in staat om uw onderbenen rechtzetten als je opstijgt tijdens de squat .