Oefeningen voor een plattere buik

Het bereiken van een plattere buik kost tijd en toewijding . Je moet werken aan het opbouwen van spieren met krachttraining oefening terwijl het verminderen van vet met een gezond dieet en cardiovasculaire oefening . Hoewel elke gewichtsverlies zal bijdragen tot het verminderen van de grootte van je maag , met de nadruk op buik beeldhouwen oefeningen zal je voortgang te versnellen . Planken

Plank positie is een yoga houding die helpt bouwen kracht in de armen , rug en buik . Om planken te voeren, gaan uit van een push-up positie . Houd deze positie 30 tot zestig seconden . Voor een moeilijkere variaties lift op been 6 tot 8 cm van de grond 10 tot 15 seconden per keer . Voor een makkelijker plank , stel je je onderarmen op de grond , met je ellebogen recht onder je schouders . Zorg ervoor dat je nek recht te houden .
Bicycle Crunches

Bicycle crunches helpen versterken van de voor-en zijkanten van uw maag . Om een fiets crunch leugen uit te voeren op de vloer met je onderrug plat tegen de grond . Til je hoofd en plaats je handen achter. Til je benen en buig je knieën in een hoek van 45 graden . Duw je rechterbeen uit en trek linkerbeen naar je borst . Je linkerbeen moet een 90 graden bocht te vormen. Raak je rechter elleboog naar je linkerknie . Herhaal deze beweging aan de andere kant , het aanraken van je linker elleboog naar je rechter knie . Je benen moet bewegen in een trapbeweging , alsof je op een fiets . Zorg ervoor dat je hoofd langzaam en vermijd schokken je nek.
Stoelpoot
Verhoogt

Staan op een ' stoel kapitein , " een sportschool machine die steunen je bovenlichaam terwijl je onderlichaam hangen . Stap van de zijden van de machine en laat je benen hangen . Til je benen , buigen ze op de knieën . Voor een meer uitdagende variatie , houd je benen recht in plaats van ze te buigen . Zorg ervoor dat je rug niet te boog of gebruik momentum om uw benen te tillen .
Cardiovasculaire oefeningen

Elke oefening die verhoogt je hartslag helpt bij het verminderen buikvet door het verbranden van calorieën die leiden tot gewichtsverlies . Echter, de beste cardio-oefeningen hardlopen, zwemmen , wandelen , dansen en kickboksen . Er zijn ook aanwijzingen dat interval training helpt meer vet verbranden dan te gaan in een gestaag tempo . Om interval training te integreren in uw cardio alternatieve 1-2 minuten van intense oefening met 2 tot 3 minuten van minder intensieve training . Zo kan je sprint gedurende 1 minuut, joggen gedurende twee minuten , en herhaal deze cyclus gedurende 20 tot 30 minuten .