Kan Vrouwen Gain Muscle tegen Toenemende Gewichten & Afnemende Rep?

Onderzoek heeft aangetoond dat het heffen van gewichten vrouwen helpt spiermassa op te bouwen , het metabolisme verhogen , en botten en bindweefsel te versterken . Hoeveel gewicht en het aantal herhalingen te doen verschilt van persoon tot persoon .
Minimum Herhalingen

Je spieren moeten zich moe voelen na 8-15 herhalingen bij een bepaald gewicht . Je spieren moeten worden vermoeid door de 10 tot 12 herhalingen , merkt assistent- professor in de inspanningsfysiologie bij South Dakota State University Jeffrey Janot in " Fitness" magazine. Beginners moeten beginnen bij een lager gewicht en doe meer herhalingen .
Hoeveelheid gewicht

Beginners kunnen 3 -pond te testen tot 5 pond dumbbells en ga vanaf daar als het gewicht is niet genoeg voor de spieren om vermoeidheid na 12 herhalingen . Als je spieren pijnlijk zijn voor meer dan een paar dagen na het gewichtheffen , het is een teken dat u te veel gewicht . Schaal terug totdat je sterker groeien.
Oefening Variatie

spieren wennen aan oefeningen , dus je moet mixen uw routine en voeg nieuwe moves om de vier weken . Het verhogen van het gewicht en het verminderen van herhalingen kan vrouwen helpen spieren krijgen als de spier wordt nog steeds vermoeid , maar niet uitgeven, . Het verhogen van het gewicht en het verminderen van herhalingen kan ook stimuleren de calorieën je verbrandt , volgens Women's Health schrijver Lauren Arronson in "The Best krachttraining voor vrouwen . "