Dij Oefeningen voor de bekkenbodemspieren

bekken spieroefeningen , ook wel bekend als bekkenbodem oefeningen , worden uitgevoerd door het buigen van de bekkenbodemspieren herhaaldelijk om het gebied te versterken . Bekkenbodemspieren beheersen blaasfunctie . Na een sterke bekkenbodemspieren vermindert het risico op incontinentie en soortgelijke kwesties die komen met ouderdom. Bekkenbodemspieren trainen is ook nuttig voor zwangere vrouwen , hulp tijdens de bevalling . Span je benen en bekkenspieren met een paar simpele binnenkant van het bovenbeen oefeningen . Isometrische binnenkant van de dijen Weeën

plat op je rug liggen met je benen plat op de vloer. Flex je innerlijke ding spieren , knijpen je benen bij elkaar . Houd deze contractie gedurende 10 seconden en herhaal. Deze oefening moet vijf keer per dag herhaald worden om de bekkenbodemspieren te versterken .
Inner Dijlift

Lay aan uw kant met je benen gestrekt uit . Plaats uw bovenste been in de voorkant van uw onderste been , zodat uw top voet liegt 5-6 centimeter voor de onderkant voet . Til het onderste been recht omhoog , zo ver naar het plafond als je kunt tillen zonder ernstig ongemak . Houd gedurende een seconde en herhaal. Herhaal deze oefening 8-10 keer aan elke kant 3-5 dagen per week om de bekkenbodemspieren te versterken .
Verticale binnenkant van de dijen Split

plat op je rug liggen met je benen liggen direct uit op de vloer . Houd je benen recht , til ze naar het plafond zo hoog als ze comfortabel kunnen gaan . Met je benen recht en uitgebreid naar het plafond , langzaam zakken ze naar de zijkanten , de vorming van een " V"-vorm in de lucht. Breng je benen terug naar de uitgangspositie recht en uitgebreid naar het plafond en herhaal 8 tot 10 keer . Hebben deze drie tot vijf dagen per week naar de bekkenbodemspieren te versterken .