Correct gebruik van een Gewichtheffen Belt

Gewichtheffen riemen worden veel gebruikt door zowel atleten en fitness liefhebbers . Deze banden worden aanbevolen voor gebruik met bepaalde oefeningen , zoals de gewogen squat , volgens de American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Het kennen van de juiste manier om een ​​gewichtheffen riem is van wezenlijk belang om de doeltreffendheid ervan te maximaliseren. Correct gebruikt, zal de band ook helpen voorkomen rugletsel . Juiste positionering

Traditionele gewichtheffen riemen zijn vaak gemaakt van zware leer met banden om ze vast aan het lichaam , terwijl de riemen van synthetisch materiaal gebruiken vaak klittenband straps.According Dave Bercades van de Universiteit van Oregon , beide soorten werken voor hun doel.

bij het opzetten van het gewichtheffen gordel , het centrum van de breedste kant gelijkmatig over de lumbale regio , of onderrug . Monteer hem op dit gebied alleen - . De band is speciaal ontworpen om overmatige stress te voorkomen dat dit deel van de wervelkolom tijdens de squat of deadlift oefeningen , evenals onderrug hyperextensie tijdens de militaire ( overhead schouder) pers

Voorbeelden van onjuiste plaatsing van de band zijn onder andere te hoog ( waarvan de ribben comprimeert ) en te lage ( onder druk te zetten op de taille ) . Onjuiste plaatsing heeft de potentie om een ​​asymmetrische beweging veroorzaken tijdens de oefening en meer druk op de onderrug .
Tight is de juiste manier

Bij de bevestiging van een gewichtheffen riem, moet strak - maar niet tot het punt van pijn of ongemak . De spanning van de riem zorgt voor robuust onderrug stabilisatie en maximaliseert de effectiviteit van de band , meldt Bercades .

Verwijder het gewichtheffen gordel tussen de sets (groepen van herhalingen ) van de oefening , om ongemak te voorkomen en te zorgen voor een normale bloeddruk restauratie tijdens het herstel tijd .
Voordelen Goed Gebruik

Een wetenschappelijk onderzoek door Ursinus College vond dat instabiliteit in de lumbale regio tijdens de squat oefening compressie kan veroorzaken of afschuifkracht op de onderrug . Bij juist gebruik , kan gewichtheffen riemen nodig stabilisatie bieden om letsel te voorkomen als gevolg van onevenwichtige beweging .

Kunnen dragen van een gewichtheffen band goed bij zware squats , deadlifts of militaire persen ook verbeterde voorlichting van houding en vorm te promoten. Goede vorm en houding zal de schouders toelaten , rug en dij spieren aan het werk tijdens hun zware oefeningen - . Zonder dat onnodige en mogelijk schadelijke druk op de wervelkolom