meeste gewichtheffen riemen zijn breder in de rug, met de gesp op de slankere voorste gedeelte . U vindt de gordel vast door de gesp om je lichaam zo strak mogelijk . De vastgemaakt band zal een strakke band te vormen rond de kern spieren tussen je heupen en buik .
Gewichtheffen gordel mag alleen worden gedragen strak voor en tijdens de set. Maak de riem tussen de sets voor comfort .
Rugondersteuning
Gewichtheffen riemen eigenlijk ondersteuning van uw onderrug door het comprimeren van uw buikholte . De extra intra - abdominale druk ( IAP ) effectief verlicht de druk gelegd op je rug te zwaar gewicht te beheersen . De IAP van het gewichtheffen gordel vermindert ook de effecten van spinale krimpen , wat kan leiden tot ernstige pijn in de rug op de lange termijn .
Controle
De gewichtheffen gordel houdt je core strak op zijn plaats en dwingt uw gerichte spieren om het gewicht onder controle met de juiste vorm . U vindt er ook bewust van je lichaam positionering ten opzichte worden gedaan om het rek door het voelen van de band verschuift enigszins tegen uw taille .
Ongevallen, hyperextensies , stam en algemene letsel zijn vaak directe gevolgen van het gebruik van onjuiste formulier . Slechte vorm is vaak gerelateerd aan contorting de rug onhandig om " vals te spelen " en tillen gewicht dat is te zwaar om te hanteren . Het dragen van de gordel geeft je vertrouwen dat u het uitvoeren van de oefening op de juiste manier .
Lifts
Draag de riem om de macht sets , of oefeningen die minstens 80 geven procent van je max . De gordel moet ook gedragen worden tijdens het optillen voor maximale herhalingen tot falen . Gewichtheffen gordels op hun plaats te bereiden voor liften die zware druk uit op de achterkant te plaatsen. Deze liften omvatten squats , dode liften , macht reinigt en schouder persen .
Risico
niet teveel het gewichtheffen riem. Niet te verwarren met het dragen van een riem met verbeterde prestaties en verwondingen risico door te proberen om gewichten die buiten je natuurlijke kracht niveau te tillen .
Dragen van gordels druk de romp en langdurig gebruik zal de bloeddruk verhogen in de tijd. De band staat niet toe dat je buik te comprimeren op is eigen, en zal buikspier ontwikkeling afremmen . Vergeet niet om diep te ademen tijdens het dragen van de gordel tijdens het gewichtheffen sets om voldoende zuurstof voor je spieren te voorzien .