Een goede workout plan is eenvoudig . Het moet je dwingen om geleidelijk te verbeteren door middel van het selecteren van oefeningen waarbij u momenteel zwak , of oefeningen die een hoge capaciteit voor verbetering. Door voortdurend de opvoeding van zwakke punten en het streven om vooruitgang te boeken bij liften die een meer verheven potentieel hebben , een gunstig klimaat voor prestatie creëer je , ongeacht of je doel is spieren krijgen of vet verlies . Reg Park's 5x5 van plan voldoet aan beide doelen .
5x5 Reg Park
Reg Park was een beroemd bodybuilder uit de jaren 1960 . Hij was een van de personen die Arnold Schwarzenegger geïnspireerd om tillen te beginnen. Zijn 5x5 plan werd oorspronkelijk gepubliceerd in zijn boek " Strength & Bulk Training voor gewichtheffers en bodybuilders , " maar het heeft de tand des tijds doorstaan en is nog steeds een solide standby voor personen die vandaag de dag op zoek zijn naar een goed plan .
het plan is verdeeld in drie fasen , waarbij elke fase duurt drie maanden , zodat men kan blijven op dit plan voor het betere deel van een jaar. Trainingen zijn gepland voor drie dagen per week , waardoor dit een ideale keuze voor mensen met beperkte tijd te besteden in de sportschool . Elke extra fase van het plan vraagt om de stagiair te meer oefeningen uit te voeren dan in de voorafgaande fase , zorgen ingebouwde progressie. Bovendien , bijna elke oefening in het plan is een verbinding , multi-joint lift die goed zorgt " waar voor je geld . "
In de eerste fase van het plan zal de cursist uitvoeren terug extensies , squats , bankdrukken en deadlifts om een fundament te bouwen . Fase twee voegt voor squats , overhead pers , hoge trekt en kalf verhoogt om te beginnen werken meer gespecialiseerde gebieden . Tot slot fase drie voegt rijen , halter persen , krullen en triceps werk te brengen achterblijvende spiergroepen , het bevorderen van volledige ontwikkeling .
Extra tips
Natuurlijk , het plan is slechts zo goed als je voeding tijdens de rest van de dag, dus relatief houd je voedsel keuzes " clean . " Blijf bij gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen, zoals mager vlees , kip , vis, eieren , fruit , groenten, bessen , noten , haver en volkoren granen . Als uw doel is vet verlies , van plan op het verliezen van 1-2 pond per week . Als uw doel is spieren te krijgen , van plan op het verkrijgen van een tot twee pond per week . Houd een voedsel bezorgen aan uw calorieën bijhouden , en pas omhoog of omlaag om de twee weken , afhankelijk van of u uw doelen hebben ontmoet. Veel succes , en trainen slim!