Kraakpanden zijn een eenvoudige oefening te doen . Alles wat nodig is om een kraakpand te doen is om recht te staan en plaats je voeten op ongeveer dezelfde afstand van elkaar als je schouders . Houd je rug recht , hurken door het buigen van je knieën , en dan hef jezelf terug naar een staande positie . De perfecte squat zal niet toestaan dat je kont dip onder je knieën .
Dumbbell Squat
Beginners op zoek naar de squat gebruiken om hun kont te oefenen moeten het gebruik van gewichten tot ze de techniek hebben geperfectioneerd . Zodra de techniek geperfectioneerd , voeg gewichten . Door het gebruik van gewichten, kunt u het potentieel voor beeldhouwen de spieren in de billen te verhogen . Halter kraakpanden worden gedaan door met een halter in elke hand en het doen van een kraakpand . Wanneer u uw evenwicht niet kan houden , dan bent u waarschijnlijk gebruik van te veel gewicht.
Barbell Squat
Een barbell squat kan makkelijker te doen dan een halter zijn hurken voor sommige mensen en het kan moeilijker zijn voor anderen . De oefening is in wezen hetzelfde , behalve dat je vasthoudt aan een barbell geplaatst over je schouders . Barbell squats kan de voorkeur door ervaren gebruikers , omdat je de schouders kunt gebruiken om zwaardere gewichten dan kan worden bereikt met dumbbells verdelen. Bovendien , vasthouden aan de halter kan saldo te verhogen voor sommige .
Gewicht en Reps
Er zijn twee manieren om te gaan doen kont oefeningen . Sommige mensen willen opbouwen van een platte kont terwijl anderen willen slanken een slappe kont . Bij het doen van kraakpanden of enige vorm van gewicht oefening voor de kont, doe lage herhalingen met zwaardere gewichten op te bouwen je kont . Omgekeerd , af te slanken je kont , gebruik lichte gewichten maar doe meer herhalingen .