Variaties van het gewijzigde onderdeel vormen of gevoelig - iso ab oefening veilig zijn voor het eerste trimester. Deze oefening zal je buikspieren uitdaging , maar is nog niet klaar , terwijl liggend op je buik . De eenvoudigste variant gebeurt op de vloer . Kom op je onderarmen en je tenen met je lichaam opgetild in de lucht en je rug plat . Knijp in je buikspieren en houd jezelf daar voor 30 tot 60 seconds.A moeilijker manier om deze oefening te doen is om je onderarmen op een stabiliteit bal zetten . De bal is een instabiele ondergrond, in tegenstelling tot de vloer , zodat je buikspieren zal meer worden uitgedaagd om je plaats te houden. Zodra u deze positie gemakkelijk kan houden voor een moment dat je kunt proberen de uitbreiding van uw armen naar voren en dan rollen ze terug in om herhalingen te doen. Begin met 10 herhalingen en werk tot twee sets van 1
2 . U kunt ook de traditionele ab oefeningen op je rug zoals crunches , reverse crunches en crunches met rotatie .
Staande oefeningen
Staande buikspieroefeningen zijn veilig voor zwangere vrouwen, omdat de druk is niet direct op de maag . U kunt crunches , bekken kantelt en tekenen - de - abs - oefeningen te doen. Het bekken wordt gedaan door met je rug tegen de muur . Zorg ervoor dat uw hoofd en schouders zijn het aanraken van de muur , maar laat je rug te krommen natuurlijk en houd je voeten over een voet van de muur . Stop je bekken onder je en knijp je buikspieren , waardoor je rug plat tegen de muur . Houd dit vijf tot 10 seconden en laat dan los . Doe 10 herhalingen .
Sitting Oefeningen
Zittend oefeningen zijn de veiligste , omdat er geen kans op vallen of onder druk te zetten op de rug of buik . U kunt de bekkenkanteling oefening zittend in een stoel te doen. Crunches zijn ook een goede oefening om te doen in een stoel . Zit rechtop in een stoel met je rug van de rugleuning . Zet je voeten plat op de grond op heupbreedte . Plaats je handen achter je hoofd en crunch naar voren uit de ribben . Houd je kin omhoog , maar kijk naar de grond . Sit back -up direct naar de rep voltooien . Doe twee sets van 10 herhalingen .