Voor elke verplaatsing kunnen optreden , of onvrijwillige zoals uw hart kloppen , of vrijwillige zoals bewust opheffen van uw arm , uw spiervezels nodig om een elektrisch signaal te ontvangen van je hersenen . Vrijwillige spiercontracties , degene die we bewust beheersen hun oorsprong in de hersenen. Als je een gedachte , zoals willen uw arm te heffen , de hersenen stuurt signalen naar beneden door het zenuwstelsel naar de spieren die nodig zijn om de beweging gebeuren . Elke beweging vereist acties van meer dan een spier . Sommige spieren moeten korten ( contract ) en trek , anderen moeten ontspannen om de beweging te gebeuren , en nog anderen werken aan de primaire beweging te stabiliseren . Het is een zeer complexe en goed georkestreerde gebeurtenis.
Identificatie
concentrische contracties zijn degenen die de lengte van de spier verkorten . Een goed voorbeeld doet een biceps curl . Zie hier de foto van de eerste link in de rubriek Resources . Als u nodig hebt om uw elleboog buigen en tillen het gewicht omhoog , je biceps spieren ( gelegen aan de voorzijde bovenkant van je arm ) , verkort en creëert kracht op de arm botten , dus u kunt het gewicht omhoog te tillen . Optillen van het gewicht omhoog is de concentrische actie in deze oefening .
Eigenschappen
In zeer eenvoudige termen, het deel van de spier die concentrisch contracten zijn de spier vezels . Spiervezels zijn individuele spiercellen . Elke spiervezel bevat structuren, genaamd myofibrils . Zie hier de foto van de tweede link hieronder in de sectie Resources . Myofibrils bevatten eiwitten actine en myosine genaamd . Actine en myosine zijn in een kruis brugvorming . Als samentrekt , de actine en myosine glijden langs elkaar tot een verkorting of samentrekking van de spier te creëren . Om deze actie te laten gebeuren , je brandstof nodig hebt van het voedsel dat je eet als een elektrisch signaal van de hersenen.
Effecten
Om een concentrische spier initiëren contractie , stuurt de hersenen een signaal via het zenuwstelsel de spiervezels . Deze elektrische impuls zorgt ervoor dat je spiervezels om calcium vrij te geven. De afgifte van calcium initieert de beweging van de myosine trekken aan de actine verkorten of de spier contract . Zie de afbeelding hier uit in de sectie Resources de derde link . Aangezien de spier samentrekt trekt op het bot wordt om om beweging te creëren gehecht. Met de biceps curl oefening, als de spier samentrekt, trekt op de botten van de onderarm en tilt ze op.
Overwegingen
Om uw spieren te sterker ze zowel tijdens de concentrische contractie fase en de excentrieke ( als je het gewicht te verlagen) moet worden aangevochten . Als je genoeg gewicht te heffen om echt daag je spieren , de spiervezels ontwikkelen kleine scheurtjes . Dit is een natuurlijke en noodzakelijke fase van krachttraining . Als je krachttraining goed , zullen deze tranen genezen , waardoor de spiervezels sterker en dikker . Dit betekent niet noodzakelijk dat het creëren van grote spieren . Om te bouwen tot grote spiermassa , moet je uit te werken voor uren ten minste vijf dagen per week en tillen zeer zware gewichten . Echter , te versterken en toon je spieren , je moet alleen tillen genoeg gewicht zodat de spier vermoeienissen tijdens de concentrische contractie gedeelte . Dit betekent dat op de de tiende tot herhaling u vermoeidheid twaalfde en bereiken een punt waar alleen het gewicht niet kan tillen nog een keer . Het uitvoeren van een krachttraining oefening om dit niveau op drie dagen per week voor elke grote spiergroep zal helpen om vorm en toon uw lichaam en het voorkomen van rug-en gewrichtspijn .