Is er echt een verschil is tussen het heffen van gewichten om spieren op te bouwen en het opheffen van gewichten om spieren toon ? Ja. Voor bulk , gewichtheffen professionals wijzen op een hogere hoeveelheid gewicht getild met minder herhalingen per set . Voor toning , kunt u de hoeveelheid gewicht opgeheven verminderen en het aantal herhalingen . Met andere woorden , als u wilt bulk toe te voegen aan je biceps u misschien acht krullen maken met £ 40 van gewicht. Om de biceps toon , echter, zou je tilt alleen £ 25 twaalf keer .
Voordelen
Het grootste voordeel van het houden afgezwakt spieren heeft, is de stofwisseling . Spiermassa maakt het proces van het metabolisme efficiënter , ongeacht of de spieren zijn gescheurd en uitpuilende of gewoon mooi gevormd . Degenen die houden hun spieren afgezwakt vet te verbranden , zelfs wanneer ze niet betrokken zijn bij vetverbranding activiteiten . Terwijl spierversteviging is nuttig om esthetische redenen , dat het houdt de spieren afneemt door gebrek aan gebruik , het echte voordeel is dat het meer kan je die spieren houden bolling , hoe minder intensiteit is nodig om te voorkomen dat ze doorhangen .
Belang
Een van de belangrijkste aspecten van spierversteviging is de periode waarin u niet daadwerkelijk opheffen van het gewicht. Je hebt misschien gezien gewichtheffers in sportscholen stuiteren dumbbells op en neer zo snel als ze kan. Om een goede spier te creëren is het eigenlijk aan te raden om het afremmen van de reeks herhalingen. De nieuwste trend in spierversteviging strategie impliceert het aarzelen voor een paar seconden tussen herhalingen . Trek het gewicht omhoog en laat het, wacht een paar seconden meer dan je normaal doet , en doe dan nog een herhaling. Dit heeft het effect van re- energizing de spier alvorens het te gebruiken en verbetert het proces van toning het.
Overwegingen
Spierversteviging is over zowel het aanvullen van spiermassa terwijl afnemende vet . Om deze reden is een eerste overweging in een toning programma moet een focus op voeding. Een vetarm dieet is een must, maar in aanvulling op het eten van de juiste voeding is het ook belangrijk wanneer je eet . Het eten van een groot, gezond ontbijt is beter dan het overslaan van het en stapelen zich op voor lunch en diner . Vermijd ook cafeïne en alcohol wanneer u probeert om uw spieren spannen .
Effecten
Spierversteviging is ook niet alleen over het heffen van gewichten , hetzij. Een set van de spieren , dat vrouwen vooral geïnteresseerd in toning , zijn de bilspieren . Om die spieren van de billen toon het geen gewichten helemaal nemen . Doe gewoon wat kraakpanden wanneer u merkt dat een paar vrije minuten . Een nieuw stijgende focus op toning die bepaalde spieren is het bevorderen van de voordelen van het runnen sprints in plaats van joggen , gebaseerd op de fysieke realiteit dat licht joggen niet echt te gaan die spieren .
Misvattingen
< br >
In werkelijkheid is de informatie die je krijgt over spierversteviging hangt volledig af van wie is het verstrekken van de informatie . Sommige middelen zo ver te beweren dat spierversteviging is helemaal een misvatting of mythe gaan zelfs . Een eenvoudige internet zoeken zal een overvloed aan sites die alle beweringen over het gebruik van hogere reps met lagere gewichten als een middel tot toning spieren , aan te dringen dat een dergelijke methode alleen kan verhogen iemands uithoudingsvermogen en heeft weinig tot geen effect op de feitelijke spieren krijgen of te weerleggen onthullen toon.