Wat is een Skull Crusher ?

Een schedel breker is een gewichtheffen oefening die de triceps spieren aan de achterkant van de bovenarm werkt . Ze zijn "skull crusher " vanwege de manier waarop het gewicht wordt verlaagd naar u hoofd genoemd . Het is een beetje een slechte grap . Je bent niet echt breken je schedel , maar je zou als je loslaten van het gewicht, terwijl het doen van de oefening . De schedel breker kan bijna overal worden uitgevoerd met een verscheidenheid van verschillende soorten gewicht. Functie

Om de schedel breker oefening uit te voeren , af te halen gewichten met een bovenhandse greep . Lig plat op je rug op een gewicht tillen bankje of ander plat oppervlak . Til beide armen recht boven je borst . Je armen moeten loodrecht op je lichaam. Dit is je startpositie . Buig beide ellebogen en zorgvuldig lager het gewicht naar je hoofd . Houd je bovenarm loodrecht op je lichaam als je dit doet . Alleen je onderarmen moet bewegen als je buig je ellebogen . Wanneer je armen gebogen in een hoek van 90 graden , verhogen het gewicht weer naar de startpositie . Dit is een herhaling van de schedel breker oefening .
Soorten

De skull crusher oefening kan worden uitgevoerd met dumbbells , een barbell of een EZ curl bar . Dumbbells zijn veiligst omdat ze je in staat om het gewicht te laten vallen als het te zwaar wordt . Barbells dwingen uw polsen in een stilstaande positie te blijven. Een EZ curl bar doet hetzelfde , maar laat uw polsen draaien op een meer comfortabele hoek . De schedel breker oefening kan worden gedaan terwijl liggend op een vlakke ondergrond , maar een gewatteerde halterbank is de meest comfortabele .
Effecten

De schedel crusher oefening ontwikkelt de triceps brachii . Dit is een driekoppige spiergroep gebruikt wanneer je je arm strekken bij de elleboog . De schedel breker oefening is uitstekend voor het bouwen en het definiëren van de triceps . Vele gewichtheffers richten op hun biceps denken ze de armen er groot en sterk. In werkelijkheid is de triceps die samen ongeveer twee derde van de omtrek van de bovenarm .
Grootte

Je moet een relatief klein gewicht te gebruiken voor de schedel breker oefening . De triceps zijn een kleine spiergroep en geen zware gewichten niet nodig . In feite zal zware gewichten voorkomen dat u goede vorm en gewoon goed werkt uw triceps . Als je problemen hebt het verlagen van het gewicht hebben , of moet je rug buigen en swing het gewicht omhoog , het is te zwaar .
Waarschuwing

De oefening heet schedel breker voor een goede reden . Als u het gewicht te laten vallen tijdens het uitvoeren van de oefening zult u uw schedel te breken . Begin met zeer lichte gewichten en geleidelijk verhogen van het gewicht als je je prettig voelt . Als houden van een goede vorm ooit moeilijk wordt , dan verlagen van het gewicht. Met de schedel breker oefening veiligheid is altijd de belangrijkste zorg .