Total body workouts kan worden gecompleteerd met circuit training , total body oefeningen of functionele training . Circuits worden ingevuld door het uitvoeren van oefeningen voor de benen , borst, rug , schouders , biceps en triceps met weinig tot geen rust tussen de oefeningen . Total body oefeningen omvatten de bewegingen voor het boven-en onderlichaam tegelijkertijd . Functionele oefeningen na te bootsen alledaagse of sportieve activiteiten , zoals het gebruik van een weerstand band te simuleren een golfswing.
Eigenschappen
Circuit training verhoogt cardiovasculaire output en spieruithoudingsvermogen terwijl het beperken van lokale vermoeidheid en spiergroei . Total body oefeningen snel te verhogen van de hartslag door de uitbreiding veel meer energie dan standaard enkel gezamenlijke krachttraining oefeningen . Functionele krachttraining oefeningen Catalize goede gezondheid van de gewrichten door het versterken en het uitrekken van de spieren , pezen en ligamenten .
Functie
Circuits kan worden aangevuld met het gehele lichaam oefeningen en functionele oefeningen evenals traditionele krachttraining oefeningen . Sinds total body oefeningen werken de armen en benen tegelijk , moeten individuen uitvoeren circuits oefeningen dienovereenkomstig te selecteren . Kies totale lichaamsbewegingen die de borst, schouders , biceps en triceps spieren draaien , rug, terwijl het gebruik van de benen in elke oefening . Schakelingen samengesteld uit functionele oefeningen moet wisselen tussen duwen en trekken bewegingen .
Voordelen
Total body workouts dwingen het hart om zijn tarief MUCE stijgen meer dan het invullen van een oefeningen met 2-4 sets van twaalf herhalingen met een minuut of meer tussen de sets . Wanneer het lichaam voortdurend in beweging is , de hoeveelheid verbrande calorieën neemt drastisch toe . Het eindresultaat is meer vet verlies en een sterkere , efficiëntere hart .
Expert Insight
Beginners moeten krachttraining basis te leren voor het begin van een totale body workout routine . Machines zijn goed voor dit doel , omdat ze creëren spier geheugen . Gebruik de borst drukt , rij, schouder pers , naar beneden trekken , en leg press machines om een gevoel voor de bewegingen te krijgen . Terwijl de machines niet gewrichtsstabiliteit helpen , doen ze creëren spier-geheugen , zodat het individu heeft een gevoel voor hoe je de bewegingen goed uit te voeren . Als de beginner geen toegang tot machines , gebruik lichaamsgewicht oefeningen , zoals push-ups . Particulieren kunnen ook leren fatsoenlijk squat mechanica door simpelweg zitten in een stoel , staande en herhalen zonder gebruik van de handen voor hulp .