Er zijn borstspieren aan beide zijden van de borst . Elke zijde bevat twee spieren . De pectoralis major is de belangrijkste spier van de borst en maakt het grootste deel van zijn massa . Het ligt op de top van de pectoralis minor . Het is een veel dunnere spier die is aangesloten op uw schouderblad aan de bovenkant en strekt zich uit tot aan je ribben . Elke spier voert verschillende functies uit .
Functie
De pectoralis major spieren worden gebruikt om je armen naar voren te duwen , laat ze naar beneden en zet ze naar binnen . Ze geven je armen de kracht om krachtig te bewegen door de meeste van hun bewegingsbereik . De pectoralis minor spieren worden gebruikt om je schouderbladen naar beneden te brengen. Dit is noodzakelijk voor u om naar beneden te duwen op iets met je armen .
Belang
Groot en goed gedefinieerde borstspieren worden gezien als een symbool van mannelijkheid in mannen. Griekse goden waren shirtless en laat zich van zijn uitpuilende borstspieren . Grote kunstwerken zoals David standbeeld en schilderij van Michelangelo op het plafond van de Sixtijnse kapel voorzien geïdealiseerde figuren met prominente borstspieren . Mannen een poging om hun lichaamsbouw te verbeteren altijd richten op hun borstspieren als een primaire focus van hun werk outs .
Soorten
Er zijn vele types van oefeningen die kunnen bouwen en ontwikkelen borstspieren . Duwen bewegingen met weerstand hulp ontwikkelen grootte in de pectoralis major spieren . Voorbeelden van deze oefeningen zijn push-ups en de borst drukt . " Vlieg " bewegingen met weerstand bevorderen de definitie in de pectoralis major spieren . Een vlieg motie beweegt armen van recht uit naar de zijkanten recht uit boven de borst . Deze kan worden gedaan liggend op een plat bankje met een lichte halter in elke hand . De pectoralis minor spieren kan worden uitgeoefend met kuilen . Het lichaamsgewicht wordt opgehouden door rechte armen. De ellebogen zijn gebogen verlagen van het lichaam duwde weer .
Overwegingen
Bij de ontwikkeling borstspieren met oefening , zorg ervoor dat u ook werken aan uw rugspieren . Borstspieren helpen duwen en rugspieren helpen trekken . Als je alleen werken een kant van je lichaam zul je uit balans raken . Dit zal leiden tot letsel en een disproportionele uitstraling . Je moet beide spiergroepen gelijkmatig zijn . Laat je borstspieren om volledig te genezen voordat je meer weerstand oefeningen met hen. Als je pijn bent , is je lichaam je te vertellen om te wachten . Rust is een belangrijk element in de borstspier ontwikkeling .