Vaak is de oefenvormen gekozen , niet de training parameters ( sets /herhalingen /rusttijden ) , dat telt . Een atleet probeert totale omvang te krijgen moet zijn aandacht richten op multi-joint oefeningen . De beste multi-joint oefeningen voor spieropbouw omvatten alle squat , deadlift , borst drukt , rij , schouder pers en pull- up variaties. Elke oefening kan worden gevarieerd door de grip , waar de belasting wordt geplaatst , en de gebruikte apparatuur.
Identificatie
Bodybuilding workouts meebrengen twee tot vier verschillende oefeningen voor elk lichaamsdeel , afhankelijk van het begin fitness niveaus . Voltooi 2-4 sets van elke oefening . De herhalingen moet blijven tussen de 8 en 12 met elke set duurt 30 tot 60 seconden . Been oefeningen omvatten de halter terug squat , leg press , lunges , leg curls /extensions en calf raises . Doe de barbell bench press en halter op de borst drukt ( daling /flat /helling ) , kabel borst persen en flys voor de borst. Voor de rug , voeren pull - downs , pull - ups en rij variaties. Doe het schoon en pers , military press , zittend schouder pers en arm verhoogt voor de schouders . Voor de biceps , volledige kabel krullen , barbell curls , hammer curls en gezeten halter krullen. Do close- grip push - ups , smeergeld , schedel brekers en dips voor de triceps . Bijna elke routine zal werken voor de buikspieren .
Overwegingen
Het lichaam past zich aan de eisen die eraan worden gesteld . Het is belangrijk om te oefenen variaties veranderen zodra spiergroei vertraagt of stopt . Het lichaam zal zich aanpassen aan een workout programma telkens herhaald , dat is goed om een punt, omdat de aanpassing van de bodybuilding workouts is spiergroei . Echter , uiteindelijk , verbeteringen stagneren . Simpelweg het veranderen van een barbell terug gedrongen naar een barbell voor squat zal de vraag net genoeg veranderen in opnieuw toe te voegen spier .
Expert Insight
De meeste mannen willen grotere armen te krijgen . Het ergste dat kan gebeuren is gericht op de armen te trainen en verwaarlozing multi-joint oefeningen . De armen groeien het best met een combinatie van multi-joint en geïsoleerde arm oefeningen , met de multi-joint oefeningen uitgevoerd als eerste. Bodybuilding is meer dan bankdrukken en curling .
Voordelen
Of
man of vrouw, kan bodybuilding gevoel van eigenwaarde te verhogen . Bodybuilding vergt een drastische hoeveelheid toewijding , hard werken , discipline en verantwoordelijkheid . Deze positieve eigenschappen over te dragen naar andere aspecten van het leven . Werkgevers willen huren toegewijde , hardwerkende, gedisciplineerde en verantwoordelijke medewerkers . Sommige werkgevers zullen ook waarderen dat bodybuilders niet zullen ontbreken werk als gevolg van obesitas-gerelateerde ziekten .