halterschijven In de EZ bar . U zult moeten experimenteren om uw ideale gewicht te bepalen . Het moet ongeveer het dubbele van wat je kunt tillen met een halter in een hand zijn. Gebruik altijd gewicht klemmen om de borden op de EZ bar te houden . Pak de bar met een onderhandse grip met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . De EZ bar is zo gevormd dat je handen iets naar binnen worden gekanteld voor comfort. Sta op met je knieën het houden van uw rug recht . Rest de EZ bar tegenover u hieronder je heupen . Dit is je startpositie . Buig beide armen bij de ellebogen , en breng het gewicht op uw borst . Keer de beweging en laat het gewicht . Dit is een herhaling .
Functie Heb
Het is belangrijk om je rug recht gedurende de EZ bar curl houden . Als je je terug naar het gewicht ruk omhoog boog , je tillen te veel . Valsspelen op deze manier neemt de druk af van je biceps en verslaat het doel van het doen van de oefening. Doe de EZ bar curl op een gecontroleerde manier te focussen op knijpen je biceps . Doe 3-5 sets van EZ bar krullen van 8 tot 12 herhalingen per set . Ze moeten branden op het moment dat u elke set af te maken. Als ze niet verbranden, verhogen het gewicht of de herhalingen.
Effecten
De EZ bar krullen specifiek richt op de biceps spieren . De vorm van de EZ bar kunt u meer gewicht te heffen . EZ bar krullen kan nog effectiever zijn als je ze op een preacher bankje . Dit is een schuine platform dat u de rest van uw bovenarmen op terwijl u een EZ bar curl uitvoeren . Het maakt je biceps al het werk doen . U mag niet in staat zijn om zoveel gewicht te heffen op de EZ bar bij gebruik met een prediker bank, maar je zult je biceps harder werken . Zorg ervoor dat het gewicht lager helemaal . Als u dit niet kunt doen , verminderen de hoeveelheid gewicht dat je tillen .
Overwegingen Heb
Je armen zullen pijnlijk een dag of twee na het doen van de EZ bar curl . Dit komt omdat het gewicht weerstand oefening creëert minuscule tranen in je spiervezels . Wanneer die tranen genezen , de spieren zijn sterker en groter dan voorheen . Het is belangrijk om de spieren rusten voordat opnieuw heffen van gewichten. Rust altijd je biceps een dag of twee na het uitvoeren van de EZ bar curl . Eet meer eiwit zoals het soort gevonden in mager vlees , zuivelproducten en bonen . Eiwit helpt reparatie spieren. Verkrijg tenminste 8 uur slaap per nacht . Dit is belangrijk voor spierherstel .
Waarschuwing
Til een redelijke hoeveelheid gewicht bij het uitvoeren van de EZ bar curl . Veel mensen maken de fout van het gebruik van te veel gewicht en rukken het op. Dit doet niets om je biceps te oefenen en kunt u letsel oplopen . Als je ooit pijn voelt tijdens het uitvoeren van de EZ bar curl , onmiddellijk stoppen. Je moet een brandwond in je biceps te voelen , maar nooit pijn .