Wat is een vaste Calf Raise ?

De staande kalf te verhogen is een oefening die de kracht , de definitie en de grootte van de kuitspieren in het onderbeen verhoogt . Dit is een van de moeilijkste delen van het lichaam te ontwikkelen . De staande kalf te verhogen gaat het lichaam omhoog te drukken op je tenen terwijl het steunen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht . Dit is een effectieve manier om de kuitspieren dwingen te groeien .
Soorten

Er zijn veel verschillende soorten fitnessapparaten gemaakt voor de staande kalf te verhogen . Sommigen moet u op een klein platform te staan ​​met je hielen opknoping over de rand , terwijl het gewicht rust op uw schouders . Andere moet u zitten terwijl het gewicht rust op je knieën . U kunt ook doen staande calf raises met een barbell over je schouders of met een halter in elke hand . Dit alles moet worden gedaan op een korte platform , dus je kuitspieren kunnen worden uitgewerkt door middel van hun volledige waaier van beweging .
Eigenschappen

Om een staande kalf raise uit te voeren, voeg een aanzienlijke hoeveelheid gewicht . Uw kuitspieren zijn sterk. Ze worden gebruikt om te springen , rennen, neemt een beukende en ondersteuning van uw gewicht. Een middelgroot man kan gemakkelijk tillen £ 100 of meer met een staande kalf te verhogen . Plaats de bal van je voeten op het verhoogde platform en plaats het gewicht comfortabel op je schouders , knieën of in je handen . Verlaag uw hielen , zodat ze zijn lager dan je tenen , en vervolgens verhogen van het gewicht op de bal van je voeten zo hoog als je kunt gaan . Dit is een herhaling van de staande kalf te verhogen .
Functie

Het is belangrijk om uw hielen te verlagen zo ver als je kunt voordat het verhogen van jezelf met je kuitspieren . Zich door het volledige bereik van de beweging is essentieel voor kalf ontwikkeling. Ook gespannen kuiten voor een tweede als je op je tenen . Doe 3 sets van 10 herhalingen van de staande kalf te verhogen met behulp van zwaar gewicht . Voeg meer gewicht als je kuitspieren niet branden wanneer u uw sets te voltooien .
Overwegingen

Kuitspieren worden vaak verwaarloosd door gewichtheffers en bodybuilders . Ze zijn niet opzichtig spieren en ze moeilijk te verbeteren . Onevenredige lichamen kijken grappig met grote , ontwikkelde bovenlichaam met skinny potlood benen . De staande kalf te verhogen is een manier om bulk-en definitie te geven aan het onderbeen.
Waarschuwing

Sinds de kuitspieren zo veel gewicht kan tillen , is er eigenlijk een gevaar voor je schouders en knieën . Het is gebruikelijk om zijn blauwe plekken op de schouders en knieën door al het gewicht rust op hen . Plaats uw lichaam comfortabel onder de pads voor het uitvoeren van staande calf raises . Spierkrampen komen vaak voor tijdens het uitvoeren van deze oefening . Stretch goed voor, tijdens en na de staande kalf te verhogen .