Om een arm doen keren halter curl , pak een gemiddeld gewicht halter in elke hand . Dit zou minder zijn dan wat je normaal tillen terwijl het doen van standaard halter krullen zijn. Sta met beide armen opknoping recht naar beneden langs je lichaam . Draai je polsen , zodat de toppen van je handen naar voren . Dit is de uitgangspositie . Krul het gewicht omhoog door uw ellebogen te buigen totdat de dumbbells zijn schouderhoogte . Houd de rug van je handen gedurende de hele beweging. Langzaam lager het gewicht naar de beginpositie. Dit is een herhaling van de arm te keren dumbbell curl .
Soorten
Het andere type van reverse curl halter richt zich uitsluitend op de onderarmen . Pak licht halters in elke hand . Omdat u alleen werkt de onderarm spieren , moeten de gewichten zeer licht zijn. Kniel op de grond naast een halterbank . Plaats beide onderarmen plat op de bank met beide polsen opknoping over de rand . De rug van je handen moet worden naar boven. Verlaag uw polsen naar voren dan omhoog en zo ver mogelijk naar binnen . Dit is een herhaling van de pols omgekeerde halter curl .
Functie
Beide soorten reverse dumbbell krullen werken voornamelijk de onderarm spieren . Dit is een kleine spiergroep die een specifieke beweging. Lichte gewichten nodig zijn om ze te laten werken . Als je dumbbells die te zwaar zijn gebruikt, zult u gedwongen worden om het gewicht rukken met behulp van momentum en andere spieren . Deze cheats je onderarmen uit een training. Omdat u gebruik maakt van lichte gewichten , doe meer herhalingen . Doe 3 tot 5 sets van 10 tot 15 herhalingen per stuk. Uw onderarmen dienen te verbranden door het einde van elke set .
Effecten
Nou gedefinieerd onderarmen zijn een kenmerk van honkbal spelers en andere atleten met handkracht . Het zijn een vaak verwaarloosd , maar zeer belangrijk onderdeel van de totale uitstraling van de arm . Uitpuilende biceps en triceps er vreemd uitzien als ze op de top van de tandenstoker onderarmen . Reverse halter krullen moet deel uitmaken van een uitgebreid arm workout programma.
Waarschuwing
Ondanks herhaalde waarschuwingen , veel mensen nog steeds aandringen op probeert te veel gewicht te heffen terwijl het doen van reverse halter krullen . Bij het doen van de pols reverse dumbbells krullen , 10 of 15 pond is genoeg voor een vrij sterke man . Bij het uitvoeren van de arm te keren halter curl , beseffen dat je niet zo veel kan tillen zoals u gewend bent met reguliere halter krullen . Proberen om te veel gewicht te tillen kan leiden tot letsel aan uw polsen .