Om een predikant te voeren krullen moet je een prediker bank hebben . Dit is een platform voor de armen een hoek van 45 graden . Er zijn veel weerstand machines gebouwd met een preacher curl attachment . Sportscholen hebben ook hen die aan banken of vrijstaand specifiek voor vrije gewicht prediker krullen gewicht. Zitten of staan met je oksels goed tegen de preacher curl attachment . Pas de hoogte , zodat je rug recht is en je niet voorovergebogen . Pak je gewichten met een onderhandse grip en leg uw bovenarmen op de preacher curl attachment schuin van je af. Je armen moeten gebogen worden met het gewicht in de buurt van je gezicht. Dit is de uitgangspositie . Lager het gewicht door het strekken van je armen . Wanneer uw armen recht , krul het gewicht terug naar de beginpositie. Dit is een herhaling van de preacher curl .
Functie
Kies een gewicht van iets minder dan wat u comfortabel kunt tillen met een staande curl . Prediker krullen zijn harder en intenser dan gewone krullen , zodat je gewoon in staat zijn om zo veel tillen . Het is belangrijk om het gewicht te verlagen helemaal naar beneden en ga door de volledige waaier van beweging . Doen half krullen of buigen uw rug naar het gewicht omhoog ruk zal niet je biceps effectief werken . Doe 3 sets van 10 herhalingen van de preacher curl . U zou nauwelijks in staat zijn om de laatste rep van elke set compleet. Als het niet een strijd dan het gewicht te verhogen .
Effecten
Preacher krullen zijn een van de beste manieren om de grootte van je biceps te verhogen . Ze maken gebruik van een groot aantal spiervezels , zodat ze voegen hoogte, breedte en omtrek van de bovenarm.
Overwegingen
Preacher krullen zijn een intense biceps training. Door het immobiliseren van de bovenarmen terwijl je lift , prediker krullen breken de spiervezels in je biceps . U zult zeker voelt de pijn in de dagen na de training. Laat je biceps om volledig te genezen voordat het doen van meer biceps oefeningen . Rust in tussen de trainingen , zal helpen uw spieren definitie verhogen .
Waarschuwing
De grootste fout die mensen maken bij het doen van prediker krullen is niet aan hun armen volledig uit . Het kan frustrerend zijn als je alleen kunt doen een paar herhalingen met een licht gewicht . Weersta de verleiding om vals te spelen door het verhogen van je armen uit de prediker bank beslag of het doen van de helft krullen . Gebruik lichtere gewichten met een perfecte vorm voor de beste resultaten. Als u te veel gewicht te gebruiken je kan komen te zitten in het midden - positie en laat het gewicht.