Wat is een Standing Dumbbell Curl ?

De staande halter curl is een gewicht tillen oefening die de biceps met de hand gehouden gewichten werkt . De biceps zijn de groep van spieren aan de voorzijde van de bovenarm . Ze zijn wat opbolt als je je arm buigt . De biceps zijn een universeel erkende symbool van kracht . De staande halter curl is een eenvoudige en effectieve manier om de biceps te scherpen en te bouwen . Kenmerken

Voor het uitvoeren van staande dumbbell krullen, pak een middelgrote halter in elke hand . U zult moeten experimenteren om de ideale gewicht voor u vinden. Sta rechtop met de dumbbells langs je lichaam en de handpalmen naar binnen gericht in de richting van je benen . Buig een arm bij de elleboog en op te trekken om je schouder niveau . Draai je pols naar buiten als je dit doet , zodat je duim wijst van je af als je de top bereiken . Draai deze beweging en lager het gewicht naar de startpositie . Herhaal nu de staande halter curl met de andere arm . Na het doen van staande halter krullen met beide armen u een herhaling hebt voltooid .
Functie

Let goed op je techniek als je het staande halter curl uitvoeren . Als je de halter niet kan tillen zonder schokken met je hele lichaam , gebruikt u te veel gewicht . Het doel van het staande halter curl is om de inspanning te richten op je biceps . Het gebruik van te veel gewicht verslaat dit doel. Je moet een branderig gevoel in je biceps als je elke set compleet. Als je dat niet , het gewicht te verhogen of vertragen uw herhalingen .
Effecten

Ieder mens het opheffen gewichten buigt hun biceps te zien hoe ze verlopen . De staande halter curl specifiek gericht op de biceps . Als je de oefening uit te voeren in overeenstemming met een goede vorm , moet je merkbare resultaten te zien binnen een paar weken .
Overwegingen

De permanente halter curl zal je armen zere per dag maken of twee na het uitvoeren van de oefening. Dit is een goede zaak . Gewicht weerstand oefening creëert minuscule scheurtjes in de spiervezels . Toen de tranen genezen de spieren sterker , strakker en groter dan voorheen . Het is belangrijk om pijnlijke spieren zich herstellen alvorens ze gewichten opnieuw tillen . Rust altijd een dag of twee na het uitvoeren van de staande halter curl . Idealiter alleen doen maar een keer of twee keer per week . Zorg ervoor dat u minstens 8 uur slaap per nacht te krijgen. Dit is belangrijk voor spierherstel . Eet meer eiwit zoals het soort gevonden in mager vlees , zuivelproducten en bonen . Eiwit helpt spieren te repareren .
Waarschuwing

Handhaaf een stevige grip op halters tijdens het uitvoeren van de staande halter curl . Als je een halter laten vallen kun je je voet verpletteren . Alleen tillen zoveel gewicht als u comfortabel kunt bedienen. Als u pijn voelt tijdens het uitvoeren van het staande halter curl , stop de oefening . Pijn is je lichaam de manier van de waarschuwing dat er iets mis is .