Advies voor Gardeners : How To Lower Back Pains

voorkomen De belangrijkste spieren gebruikt in tuinieren in de rug, bovenbenen , schouders , en polsen . Van deze, de meest gemeenschappelijke ruimte chiropractie artsen horen groene duimen over klagen is de onderrug. Lagere rugpijn gemeenschappelijk nawerking van vele fysieke activiteiten , omdat de spieren van de lumbale wervelkolom het gewicht van het gehele bovenlichaam , evenals de wervelkolom zelf . Omdat tuinieren vereist repetitieve bewegingen buigen , kan het bijzonder moeilijk zijn op de rug. Gelukkig kunt u een aantal preventieve maatregelen te nemen om uw kansen op het trekken van een rug spieren te verminderen, terwijl je al die onkruid trekken . Voorkom onderrug pijnen door het volgen van de tuinierende richtlijnen en oefeningen die we hieronder vermeld. En vergeet niet, als je verwondt, bereiken pijnbestrijding terug door het organiseren van een afspraak met een van uw lokale chiropractie artsen offices.Warm en afkoelen . Het kan verleidelijk zijn om te rukken tot uw tuingereedschap en maak een run voor de weediest tuin bed zodra de zon schijnt , vooral in drassige plekken zoals de Pacific Northwest . Echter , je bent veel meer kans om jezelf te verwonden als je niet eerst op te warmen je spieren . Zoals chiropractie artsen je kunt zien, koude spieren zijn meer vatbaar voor stammen en verstuikingen . Om op te warmen , maak een stevige vijf of tien minuten lopen , doen tien jumping jacks , of gewoon languit spieren die meestal pijnlijk als je work.Here zijn een paar stukken die wonderen verrichten voor het voorkomen van lage rugklachten . Maak er een gewoonte van het doen van deze stukken voor en na uw tuinieren sessions.

1 . Knieën naar de borst . Lig op je rug en knuffel je knieën naar je borst . Wikkel je armen rond je kin , of net pak op je knieën . Druk je terug in de vloer , en houden voor een minuut . Rust , en herhaal twee keer more.

2 . Stoel Stretch . In een stoel zitten , en scoot naar voren zodat je zitbotjes zijn aan de rand van de stoel . Zachtjes rond je rug naar voren tot je handen de grond raken . Ontspan je gewicht naar voren , ontspannen alle rugspieren van de kruin van je hoofd tot aan je heupen . Houd zo lang als goed voelt voor jou. Dit is een uitstekende stretch voor zowel de rug pijn en prevention.3.Seated Figure Four . Als je onderrug pijn die naar beneden het been of in je achterste breidt Gebruik deze stretch. Zittend aan de rand van je stoel , plaats de buitenkant van je rechterenkel bovenop uw linkerdij . Verlengen van uw wervelkolom en vouw zacht naar voren totdat je het gevoel een goede rek . Herhaal aan de andere side.Be Mindful Over 's Your Back Positie Terwijl Tuinieren . Heeft u uw wervelkolom en voorgevoel ronden bij het trekken van onkruid ? Als dat zo is , bent u waarschijnlijk last van post- tuinieren onderrug pijnen. Een manier om terug te vinden pijnbestrijding is om zorg ervoor dat je een lange , vlakke rug, terwijl je in de tuin werken . Bovendien, vermijd lange bereikt voor onkruid - in plaats daarvan beweeg je onderlichaam terwijl je go.Power Gereedschap Gebruik voor het vermijden van Lower Back Pains . Elektrisch gereedschap zoals bladblazers en wiet whackers kan zeker uw tuinieren lading lichter - maar ze kunnen ook pijn veroorzaken als ze niet goed gewend . Houd uw rug tevreden door : -Met behulp van bandjes , indien beschikbaar. Veel gemotoriseerd tuingereedschap voorzien van een riem , om het gewicht van de machine beter te verdelen . Draag de riem over je borst - je hoofd en een schouder moet "binnen" zijn de riem . Dit zal helpen het gereedschap hangen van uw centrum van gravity. -Switch Orientation Vaak . De meesten van ons voelen zich het meest comfortabel bij gemotoriseerde gereedschappen hangen aan de schouder tegenover ons dominante hand . Bijvoorbeeld , rechtshandig tuinders plaatsen meestal de riem op de linker schouder , zodat de tool is handig voor hun sterkere rechterarm. Verloop van tijd echter , deze gewoonte kan oneffenheden in het lichaam. Daarom moet u regelmatig over te schakelen naar de andere schouder - zeg elke vijftien minuten of zo . - Kies - elektrisch aangedreven gereedschappen . Chiropractie artsen zal u vertellen, meer gewicht betekent meer stress op het lichaam . Elektrisch gereedschap wegen vaak minder dan hun gas - aangedreven counterparts.A paar adviezen chiropractie artsen voor tuinders : Neem pauzes . Drink veel water . Zo veel als mogelijk, vermijd repeterende bewegingen . Kies ergonomisch handgereedschap , of wikkel de handvatten van uw huidige gereedschap in rubber tape om ze comfortabeler te maken . Zitten op een krukje of knielen op een foam pad terwijl u werkt. Tot slot , vergeet niet om te tillen met je benen , niet uw rug - terwijl het oppakken van tuinieren detritus , buig je knieën , hurken , en houd uw core sterke
Door: Janet H. Parks
.