De Benefit , Relevantie , en aansluiting van het ouder worden en Fitness

Als een volleerd New York City Chiropractor , denk dat ik waarschijnlijk de meest efficiënte instrumenten om te helpen vertragen het verouderingsproces is een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke activiteit . Ongeacht wanneer u het programma start , zal je positieve resultaten ervaren op het ouder worden . Een aantal belangrijke verbeteringen die je kunt voelen zijn een verhoging van uw kracht , een toename van uithoudingsvermogen en een verhoging van uw flexibiliteit. Wat we zullen niet het gevoel is dat degenen die wat oefening regelmatig genezen van een blessure sneller in vergelijking met mensen die dat niet doen . Deze bevinding is universeel . Het doe niet uit hoe oud je bent . Mocht u actief uitoefenen zodra je een blessure te krijgen, zul je sneller herstellen in vergelijking met iemand die precies dezelfde leeftijd dat niet doet exercises.When we ouder worden , verliezen we langzaam de hoeveelheid spiervezels in het lichaam . Toch kan de afmetingen van de vezels die we momenteel gunstig worden gewijzigd door te oefenen. Een bepaalde studie toonde aan dat 95 -jarigen steeg hun kracht wanneer gezet op een matige lichaamsbeweging programma dat is ontworpen voor hun leeftijdsgroep. Na slechts 90 dagen , potentie en werkzaamheid verbeterd door meer dan 20 % . Ander probleem is wat en hoeveel we consumeren . Aangezien het vaak de situatie , kunt u niet genoeg of te veel eten. Een andere kwestie dan rijst . Naarmate we ouder worden , beginnen we ons vermogen om voedsel te verteren en onze voeding neigen naar veel koolhydraten en veel vet voedsel te verliezen. Het is omdat koolhydraten zijn eenvoudiger te verteren , en vetten zijn meer lekker. Deze symptomen kunnen een slechte spijsvertering signaal : Vorige alcoholmisbruik , gevoel slecht na een maaltijd vol met vetten , eiwitten of suikers , een lage hoeveelheid energie , trage genezing , gemakkelijk vermoeiend , moeilijk denken duidelijk , indigestie , darmkrampen , abnormale winderigheid , vettig ontlasting , aanhoudende diarree , regelmatige stoelgang problemen of gewoon moe voelt na een meal.Building Endurance.Endurance , de mogelijkheid om door te gaan , heeft betrekking op spierontwikkeling en longcapaciteit . Een onderzoek uit 1989 met behulp van personen 70 jaar of ouder bleek een stijging van 22% in longcapaciteit na slechts zes maanden van lichamelijke activiteit. Een andere manier om dit te zeggen is dat na slechts 6 maanden van lichaamsbeweging , de 70 -jarigen was de longcapaciteit van 50 - jaar - olds.Develop een oefening Strategy.Physical oefening doet veel meer dan het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen . Het helpt ook osteoporose te voorkomen , vermindert hoge bloeddruk , helpt bij het ​​verminderen van overgewicht en helpt hart problems.Develop Een Wandelen Schedule.The meest gunstige nieuws is dat bescheiden oefeningen zijn bijna net zo efficiënt als fysiek veeleisende oefening, en als het gaat om de preventie van letsels , is eigenlijk beter . Bij voorkeur beginnen met het organiseren van uw schema in minstens een lange wandeling om elke tweede dag . Op de dag dat u niet met uw lange wandeling , probeer dan in een korte snelle lopen te krijgen . Een wandel-programma , zoals dit zal uw hart en bloedvaten te helpen en houdt uw benen in vorm . Zorg ervoor dat u van plan op een activiteit om de training uw arms.Develop Een Fitness Program.When selecteren welke workouts te doen , onthoud dit . U wilt vermijden , of op zijn best uit te breiden , de effecten veroudering . Zoek uit hoeveel ouderen staan ​​en lopen . Over het algemeen hebben ze de kracht in de spieren die houd ze rechtop verloren . Dit zijn de basis spieren die lopen op en neer de rug , in het bijzonder , onze gluteus maximus , rugstrekspieren , schouder extensoren en de spieren van de rug van onze necks.A bescheiden work out programme in aanvulling op een wandel-of cardiovasculaire oefening moet worden . deel van uw gezondheid onderhoud routine
Door: Craig Corbel