Jogging Tips voor degenen die willen Physical Conditioning Begin

Hoewel velen beschouwen het simpel , joggen als een vorm van oefening is iets dat kan moeilijk zijn te krijgen in voor mensen zonder ervaring . Er zijn verschillende factoren te overwegen bij het begin van de training , zoals apparatuur , routes , voeding en programs.Jogging Tips voor beginners : Om te beginnen , zal je een goed paar loopschoenen nodig . Deze zijn te vinden voor zo weinig als $ 100 , maar dichter bij de $ 200 prijskaartje zal je een veel betere schoen te geven . Dit klinkt misschien als een hoop geld , maar een goed paar schoenen zal duren tot ongeveer een jaar als je ze dragen voor 2 uur per dag (gelijk aan 2 sessies van 1 uur per dag iets heel weinigen kunnen beheren ) . Natuurlijk , hoe minder je ze dragen , hoe langer ze duren. Gaan naar een sportwinkel om ze gemonteerd door iemand die is opgeleid in het veld is noodzakelijk , als alleen maar omdat een schoen comfortabel voelt het misschien niet de juiste is voor jou. Voor mensen met voeten die niet perfect in evenwicht zijn , moet orthesen worden overwogen , ook voor het dagelijks leven , op je knieën en enkels beschermen. Wees echter gewaarschuwd - deze zijn niet goedkoop , maar de forse prijskaartje is een lonende investering voor de komende jaren . Ervoor zorgen dat je een goed paar sokken en veters kan klinken als een zeer klein punt , maar deze maken het verschil tussen een aangenaam lopen en een die eindigt met je voeten vol blaren en bloedingen . Je moet in staat zijn om deze af te halen bij de winkel die je koopt je schoenen at.Another waardevol stuk van apparatuur is een hartslagmeter , omdat deze een basis voor individuele training . Deze sterk variëren in prijs , maar het kiezen van een omhoog naar rond de $ 120 - $ 150 range zal ervoor zorgen dat het duurt u meerdere jaren - de goedkopere modellen kunnen in het begin leuk zijn op de portemonnee , maar vooral het afslaan merken zullen snel breken. U kunt deze tweedehands te kopen, maar uiterste voorzichtigheid moeten worden genomen in te doen. Vasthouden aan bekende merken als Suunto , Polar en Garmin voor het beste product dat niet zal break.Now dat jullie allemaal aangekleed , zal je nodig hebt om te beslissen waar te lopen . Terwijl loopbanden handig lijken , ze zijn niet erg motiverend en plezierig om op te draaien. De psychologische factor van passerende bekende monumenten mag niet worden onderschat , evenals het gevoel van buiten . U kunt normaal draaien in de buurt van uw huis of appartement , en moet streven naar 2 gangen - een die 20 minuten duurt , en een die 1 uur duurt hebben . De 20 minuten durende cursus kan worden uitgevoerd wanneer u zich als een snelle jog maar zonder veel inspanning en de 1 uur durende cursus voor uw normale trainingen. Deze moeten ook enkele heuvels , maar niet te veel plotselinge toename in de hoogte en de daaropvolgende drops.Here uw hartslagmeter maakt een verschijning , als je je sessies zal baseren op dat . Een set van de sessie kan er als volgt uitzien : op 85% hart rateSession Session 01:01 uur 02:40 min bij 88% hart rateSession 03:20 min bij 91 % hart rateSession 04:04 x 15 minuten ( 10 min. 90 % hartslag , 5 min 75 % hartslag) u zult merken dat de hartslag zijn beschreven als een procent , dit is een algemene program.To berekent u 100% hartslag , gebruik maken van de bekende [ 220 - uw leeftijd ] formula.Hence voor een 20 -jarige , een 100% hartslag is 200 , en een 85 % hartslag is 170 bpm.However , zult u waarschijnlijk eindigen sessie doen 1 de meeste dagen , en de andere sessie op latere momenten dat je fitter en willen faster.The laatste punt dat zal worden gesproken over gaan is voeding . Zorg ervoor dat u veel water gedronken hebben voorafgaand aan een jog , je moet nooit beginnen dorst. Niet snel verbruikt een 500ml fles minuten voordat je loopt, maar in plaats daarvan drinken ongeveer 750 ml in het uur voorafgaand aan de run . Met behulp van een kleine hoeveelheid van de Gatorade of andere sportdrank is alleen bruikbaar zolang je niet gebruiken om veel - op welk punt de oplossing is te zout voor uw maag en kan niet worden geabsorbeerd ( de punt van deze producten is om de wateren te vergroten zoutgehalte zodat het gemakkelijker kan worden opgenomen ) . Na het hardlopen , drink 750 ml per uur ( wederom geringe hoeveelheden zout, additieven kan hier nuttig zijn ) totdat de urine die u passeert, is duidelijk. Niet alleen zal je een goed gevoel als je gehydrateerd (het verschil is echt ongelooflijk voor die meestal niet gehydrateerd ) , maar je zult ook hebben toxine niveaus in de komende paar dagen verminderd. In termen van eten , moet je altijd eten voordat je rennen , en vaak kleine hoeveelheden koolhydraten zijn goed, zoals een banaan . Als u van plan bent om een langere termijn ( 1,5 uur of meer ) zorg ervoor dat je een grote maaltijd eerder gehad, en als u werkt in de ochtend, een diner met veel koolhydraten , en vloeistoffen doen . Na het hardlopen , je eten is afhankelijk van uw dieet , voor sporters , kan eiwitproducten worden genomen . Merk op dat dit een ander onderwerp , en als een vuistregel alleen pure wei-eiwit isolaat van vertrouwde bedrijven - het " mixen " van producten zijn vaak gewoon duur manieren om je lever te testen ( vooral als gevolg van hun creatine samenstelling ) . Voor de meeste mensen wel, een gekookt ei of wat vlees is alles wat je nodig hebt , zolang je geen honger hebt constant het gevoel , je moet alright.Running clubs zijn te vinden in bijna alle dorpen en steden , en hoe groter de bevolking , meer zal zijn. Deze worden soms aangeboden en zullen hun eigen websites hebben , maar vaak praten met mensen op training plaatsen zoals sportscholen kunt u ook krijgen op een. Deze variëren in snelheid en vermogen , maar zijn ideaal voor diegenen die moeite hebben met het krijgen van de motivatie om op te staan ​​en uit te voeren hebben . Deze zullen u ook kennismaken met andere mensen die geïnteresseerd zijn in sport , en kan het begin van een nieuw soort leven. Voor degenen die in staat zijn om mee te doen en deel te nemen in een , hardlopen clubs zijn great.For veel mensen de hierboven vermelde punten kan ontmoedigend voelen , en je mag niet realistisch in staat zijn om meteen te beginnen. Als je voelt dat je niet kan houden 85 % hartslag , dan bouwen tot het. Houd de hartslag gedurende 4 minuten , daarna stevig wandelen en te herstellen voor

2 . Aan het eind van de dag , voor veel mensen die sporten voor fitness , niet voor de concurrentie , het belangrijkste instrument is niet de perfecte training, maar eerlijk met jezelf. Wanneer je weet dat je dat slappe , opnieuw beginnen te duwen , en geen aandacht besteden aan hoe snel je loopt, maar hoeveel moeite je het in het. Vergeet niet, je misschien niet waar je wilt om te zijn, maar door het duwen door de pijn die je dichter dan gisteren , en morgen nog beter zal zijn
Door: . Chickie maxwell