Cardio is een oefening die niet kan worden berecht door mensen uit alle leeftijdsgroepen. Het is heel belangrijk om je vooruitgang te meten na een bepaalde tijd uit te werken . Alleen dan heb je een goed idee van hoeveel je hebt geprofiteerd door het doen van cardio. U kunt proberen de Talk Test of u de effectiviteit van het doen van cardio-en andere soortgelijke soorten oefeningen te meten. Het is belangrijk om de intensiteit waarmee je moet werken anders zul je niet veel profiteren van het werken buiten kennen . De moeilijkheidsgraad tijdens het werk wordt genoemd intensiteit. Hoe hoger de intensiteit van je workout , de betere resultaten zal opleveren . Echter , altijd uw intensiteit op een veilig niveau anders je ziek . Nadat u het juiste niveau van intensiteit waarmee uit te werken hebben ontdekt , moet je volgende stap zijn om uit te vinden uw Target Heart Rate . Dit tarief is het ideale niveau van intensiteit waarmee uw hart werkt hard om zuurstofrijk bloed naar de verschillende delen van je lichaam, in dit stadium , wordt je hart niet te hard werken . The Talk Test is een van de manieren om te meten Target Heart Rate.What is een Talk Test? Talk Test meet uw vermogen om comfortabel te praten terwijl het doen van cardio of andere oefeningen . Hoe meer je het niveau van intensiteit in uw training te verhogen; Talk Test moeilijker zal krijgen . Als je begint te hijgen terwijl het doen van de Talk Test , dan is het een waarschuwing dat u het niveau van intensiteit in je dagelijkse workout plan moet verminderen . Het beste deel van dit soort test is dat je niet elke vorm van externe apparatuur nodig hebt om uw intensiteit te meten. Alles wat je nodig hebt is je stem en een metgezel met wie je aan terwijl de test wordt er aan de praat . Richtlijnen voor Talk Test
1 . Als u gemakkelijk en comfortabel kunt praten zonder te stoppen naar adem terwijl je praat , dan is uw intensiteit laag . De intensiteit kan worden verhoogd in dit stadium. Dit is het ideale podium voor beginners.
2 . Als je praat tijdens het lopen en merken een lichte toename van de ademhaling, dan is uw intensiteit is matig. Dit niveau kan worden gehandhaafd door mensen die betrokken zijn bij het licht cardio training.
3 . Als je loopt en een gesprek voeren , maar moeten af en toe stoppen voor adem , dan is uw intensiteit is comfortabel. Dit moet het niveau zijn als je serieus in training en krachttraining . Wandelen op dit niveau wordt genoemd stevig wandelen en zal u helpen calories.4 verbranden. Als je loopt , maar kan niet een gesprek voeren , maar op hetzelfde moment dat u niet naar lucht happen , uw intensiteit is vrij moeilijk . Dit is een moeilijk niveau en kan worden geprobeerd door mensen die vertrouwd zijn met de vorige stap . Dit helpt om calorieën te verbranden en verblijf in shape.Therefore , Talk Test is de meest eenvoudigste en goedkope manier om uit te vinden hoe goed u uit te werken
Door : . Kya