Hardlopen voor gewichtsverlies

Hardlopen is veruit de meest veeleisende oefening die er zijn en wordt zo een succesvol middel te werpen paar kilo . Lopen om gewicht te verliezen zal niet alleen u helpen om vet te verbranden , het zal ook uw cardiovasculaire conditie te verbeteren . U gebruik maken van maximaal 70 % van uw spieren en kan gemakkelijk ongeveer 400 calorieën verbranden in een half uur ! Er zijn andere voordelen van te lopen . Deze omvatten : Het helpt de bloeddruk te verlagen door het maken van de slagaders meer elastic.It maximaliseert ademen waardoor de longen sterk en powerful.It maakt botten sterker en healthier.It versterkt ook het hart en helpt het hart te voorkomen attacks.How veel lopen is nodig voor gewichtsverlies ? Door het uitvoeren kun je overal branden 250-450 calorieën in 30 minuten , afhankelijk van uw gewicht en de lopende intensiteit. Het beheren van uw intensiteit van de training is de sleutel . Uw lichaam gebruikt minder en minder calorieën uit vet als je de intensiteit van uw training te verhogen tot maximale inspanning . Dit komt omdat de behoefte aan energie toeneemt , zal je lichaam zoeken naar de meest efficiënte bron en zullen kiezen koolhydraten geleverd glycogeen is het makkelijker voor je lichaam om glycogeen om te zetten in energie. Dus , heb je niet nodig om in te gaan voor een snelle tempo lopen om gewicht te verliezen . Integendeel, een langere termijn in een langzamer tempo is het beste om uw gewichtsverlies programma vast . Het lopen voor 30 tot 40 minuten - drie tot vier keer per week - op een gemakkelijke comfortabel tempo is ideal.How aan de slag Nadat u een lopend programma om gewicht te verliezen hebben ondernomen , moet je om te winkelen voor de juiste kleding en shoes.Always probeert uit te voeren in de ochtend toen het veel cooler.Start met goede warming-up en stretching.If je een beginner bent , begin langzaam en geleidelijk verhogen van uw snelheid en distance.Run regelmatig als je wilt afvallen en onderhouden dat way.Cool ? beneden en goed strekken na elk workout.What zijn de verschillende soorten van het runnen van de plannen van de soorten plannen die u kunt kiezen zijn : Run -Walk : u doet intervallen van hardlopen en wandelen gecombineerd . Bijvoorbeeld lopen voor 5 minuten , gevolgd door lopen gedurende 3 minuten . Als je fitter , verhogen de hoeveelheid tijd lopen en de hoeveelheid tijd walking.Steady State Running verlagen: Je doet een langzame lopen over een ingestelde lengte van time.Threshold Running : Je loopt op een snelle maar gecontroleerde tempo over een periode van tijd als 30 minuten . Deze techniek zal helpen verminderen vermoeidheid bij het uitvoeren van lange afstanden en het verbeteren van uw lopende pace.Interval Training: Je loopt , en dan lopen , of te vertragen , voor een rustperiode , en herhaal . Zo zijn onder andere hardlopen voor 400m gevolgd door wandelen of licht joggen voor 400m . Dit kan herhaald tot vijf tot zes keer . Als je fitter , lopen harder en sneller tijdens de runs.HIIT ( High Intensity Interval Training ) : Het is vergelijkbaar met interval training met het verschil dat de run deel is sneller en korter. Je loopt zo snel als je kunt , gevolgd door een rustperiode en de hele activiteit is repeated.Points om te onthouden : U mag beseffen dat nu dat je meer actief zijn, is uw eetlust verhoogd als uw lichaam meer calorieën om deze trainingen te voeden. De sleutel is om ervoor te zorgen dat je niet uiteindelijk consumeren meer calorieën dan je verbrandt . Leveren u lichaam met voedzaam voedsel . Als je terug van het hardlopen iets te eten ( zoals een banaan of een volkoren koolhydraten ) binnen 15 minuten naar uw muscles.As resultaat van je harde werk tanken , mag u in de verleiding om te toegeeflijk in high - calorie voedsel als beloning . In plaats van het gebruik van voedsel als beloning , gift zelf een nieuw loopwerk of genieten van een massage als je bereiken een lopende goal.Don 't laat je lichaam af te wikkelen naar een routine als het gewicht zal veel langzamer schuur. Een manier om dit te doen is om je route te wijzigen na een paar weken door een verlenging ofzo else.Intense lopende benadrukt uw interne organen zoals je nieren , je lever en je alvleesklier te kiezen . Dus begin langzaam en vooruitgang gradually.Hydrate vaak . Water helpt bij het beschermen van uw gewrichten en reguleert de lichaamstemperatuur temperature.Running is echt een briljante manier om in vorm te krijgen . . Combineer lopen met een gezonde voeding en de kilo's zullen voor zichzelf zorgen
Door: Yariv katz