De verschillen tussen aërobe even goed als het anaërobe oefeningen

Veel mensen denken ten onrechte dat alle krachtige vormen van lichaamsbeweging zijn aërobe in de natuur. Sommige soorten intensieve lichaamsbeweging zijn eigenlijk anaërobe , en hebben een heel andere uitkomst op het lichaam . Als je gewoon beginnen op een oefening regime , zullen deze gegevens helpen je uitzoeken van de variatie tussen de twee aldus op maat van uw workouts accordingly.Indeed , wat is die definitie van aërobe lichaamsbeweging ? Aerobic geeft 'met zuurstof ', waar anaërobe is " met uit zuurstof . " Nee, dat betekent niet dat het houden van adem van een individu tijdens de training ! Dit verwijst naar de cellulaire weefsels die energie produceert met uit te hoeven vertrouwen op de beschikbaarheid van zuurstof . Als alternatief zou je kunnen denken dat aërobe oefening vereist voldoende aanvoer van zuurstof om energie op te wekken . Dit fundamentele verschil tussen aërobe en anaërobe oefeningen is dat easy.A meer gedetailleerde uitleg is dat tijdens aërobe oefening , oefening is zo vol dat het vraagt ​​een ruime hoeveelheid zuurstof . die spieren zuurstof om gewicht te verbranden en glucose om adenosine trifosfaat ( ATP ) productie - de fundamentele boordcircuit voor elke cellen in het lichaam. Tijdens de eerste fase van aërobe oefening , wordt glycogeen omgezet in glucose . Als glucose winkels uitgeput raken , wordt het gewicht gemetaboliseerd als brandstof . Het is interessant om te zien dat de "runner 's high " treedt op wanneer de spieren hebben uitgeput hun directe opslag van glycogeen dus beginnen alleen verlaat op zuurstof, die endorfine in de brain.During anaërobe oefening releases , de spieren wordt gebruikt rekenen op krachtige producerende processen die tba433abt3jtdon't vertel grote hoeveelheden zuurstof . In plaats daarvan , het lichaam metaboliseert spierweefsel glycogeen aan de macht te ontwikkelen. Glycogeen wordt geleverd door de bloedsuikerspiegel , die wordt vervaardigd door de lever uit de voeding aminozuren dus koolhydraten - volkoren , natuurlijk! Anaërobe oefening is zo snel en kort dat het niet de ervaring van de tijd te vertrouwen op zuurstof , Zeer glycogeen is used.Some mensen ten onrechte denken dat aërobe oefening maakt je weinig en zwak . Echter , het daadwerkelijk tonen van spieren door je hele lichaam en verbrandt vet. Dit zal je er goed uitzien in je badpak - niet aan uw trouwpak te vermelden! De effecten die aërobe activiteit heeft op je lichaam zijn niet alleen cosmetisch - veel gezondheid bonussen, zoals: · Verbeterde circulatie en een lagere bloeddruk · Verhoogde longcapaciteit door middel van sterkere ademhalingsspieren · Een sterker hart , die op zijn beurt verhoogt het pompen efficiency en verlaagt de rust cardiovasculaire tarief · Verhoogd aantal rode bloedcellen , die zuurstof transporteert beter door het gehele lichaam · Minder risico verbonden met cardiovasculaire diseaseThe effecten die anaërobe training heeft op je lichaam betrokken zijn in staat om krachtige prestaties op aanvraag te leveren. Dat is handig wanneer sprinten naar de finish , of het maken van een pauze om te scoren na het stelen van de bal . Spieren die anaëroob zijn opgeleid verschillend ontwikkelen , die hun prestaties verhoogt in een snelle , high-intensity situaties. Voordelen zijn: · Sterkere botten · verminderd spieratrofie met de leeftijd · Verhoogde snelheid plus kracht · Verhoogde spierkracht en massYou nodig om de verschillende soorten oefeningen die een aërobe vs anaërobe effect te begrijpen. Anaërobe voordelen zijn maded door korte , hoge intensiteit activiteiten , terwijl in de aërobe zoom, inspanning is matig met een gestage hart quote.Specific soorten anaërobe oefening zijn tennis, weerstand opleiding , sprinten en springen . Indien u niet liever voor u om regelmatig een sportschool , gewichtheffen kan worden uitgevoerd in het comfort van uw huis . Een paar halters, een halterbank en geneeskunde bal zijn alles wat je want.Some goede aerobic oefeningen zijn wandelen , hardlopen , zwemmen, fietsen , langlaufen en roeien . Gelukkig, je kan aerobic oefeningen thuis doen : rijden een fiets , het lopen op een loopband , of na een oefening video - de mogelijkheden zijn vrijwel eindeloos . Dit is vooral nuttig wanneer het regenachtig of drastisch koud buiten . Ook, afhankelijk van waar je woont, ga sneeuwschoenen , wandelen of kajakken is mogelijk zonder ooit nodig om voet stap in de auto ! De combinatie van aërobe en anaërobe oefening is essentieel voor het handhaven evenwichtig fitness. Terwijl de meeste associëren jezelf in vorm met aërobe activiteiten , anaërobe oefening is een gunstige aanvulling op aërobe oefening . Bijvoorbeeld , gewichtheffen is een krachtige manier om nog meer toon en definitie te geven dan alleen wat er precies aërobe training provides.Be u contact op met uw arts voordat u begint met een oefening regime . Ook is het van cruciaal belang om een trainingsprogramma langzaam beginnen . Veel mensen overdrijven en verliezen motivatie of erger nog , te ondersteunen letsel. Je mag een beetje pijn ervaart de dag na uit te werken vanaf het begin , maar als je zo pijnlijk dat je alleen kunt trainen meerdere malen per week is het contra-productief . Maak oefening een mooie gewoonte door het doen van elke dag een beetje , je zult in staat zijn om de intensiteit te verhogen als je uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen na een while.Of natuurlijk een dagelijkse oefening routine is slechts een factor in de vergelijking voor een optimale gezondheid . Je moet ook genieten van een voedzame en lekkere voeding , krijgen acht uur slaap elke nacht , zeg nee gewoonten zoals roken en het verhoogde drinken , en zorg ervoor dat u het volledige spectrum van mineralen en vitaminen die uw lichaam nodig heeft om te kijken en denk dat het beste te halen .
Door: MerleBlakia