Dieet voor mensen met hypertensie

Voor degenen die last hebben van hoge bloeddruk ( hypertensie ) , zullen ze weten wat ernstige gevolgen kan hebben op hun gezondheid . Maar wat veel mensen die voor het eerst worden gediagnosticeerd met deze gezondheidstoestand zich niet realiseren is dat ze daadwerkelijk kunnen beheersen als ze bereid zijn om wijzigingen aan te brengen aan hun levensstijl . Vandaag is er veel advies over hoe om deze ziekte onder controle en in dit artikel nemen we een kijkje op het soort dieet voor hypertensie een slachtoffer van dit probleem moet volgen . Gewoon omdat u last heeft van hoge bloeddruk en de noodzaak om te veranderen van uw dieet te helpen de controle van uw bloeddruk niveaus betekent niet dat je nodig hebt om maaltijden die saai zijn eten. In plaats daarvan wat je moet doen is eigenlijk maken kleine veranderingen in je maaltijden en er zijn bepaalde stappen die u moet volgen . Stap 1 - Je moet ervoor zorgen dat u de hoeveelheid zout ( natrium ) in uw dieet te verminderen . Dit zal binnenkort helpen om uw bloeddruk niveaus terug op een meer gelijke kiel te krijgen. Als je kunt, elimineren zout of gerookt voedsel uit je dieet en harde kazen . Bovendien , in plaats van zout als smaakstof voedsel , gebruik kruiden , citroensap of azijn plaats . Stap 2 - Zorg ervoor dat u voedsel in uw dieet voor hypertensie die rijk zijn aan kalium . Dit zal helpen om daadwerkelijk brengen de niveaus van natrium ( zout ) in je lichaam naar een meer normale hoeveelheid . Dus zorg ervoor dat u veel verse groenten en fruit in uw dieet, vooral groene erwten of bonen en spinazie . Stap 3 - Het volgende wat je moet doen om je te helpen de controle over een hoge bloeddruk hebben, is om de hoeveelheid verzadigde vetten die je consumeert verminderen . Dit zijn de soorten vetten die afkomstig zijn van dieren , zoals je in vlees en eieren . Maar je eigenlijk moet verhogen van de hoeveelheid vetten die omega - 3 en oliezuur in hen bevatten . Dergelijke vetten zijn te vinden in vis en olijfolie . Het grote ding over het opnemen van olijfolie in uw dieet voor hypertensie is dat het niet alleen helpt je lichaam om het juiste niveau van de bloeddruk te handhaven , maar beschermt ook de bloedvaten waardoor het bloed flows.Step 4 - Het is belangrijk dat als je lijdt van hypertensie (hoge bloeddruk ) dat u de hoeveelheid cafeïne en alcohol je consumeert verminderen . Beide bevatten ingrediënten die de situatie verergeren , omdat ze eigenschappen die stress te verhogen in het lichaam bevatten . Nochtans is het perfect aanvaardbaar voor een persoon om te drinken een klein glas rode wijn per dag als ze dat willen . Stap 5 - Tot slot , als onderdeel van uw dieet voor hypertensie moet u ervoor zorgen dat u de hoeveelheid magnesium en calcium die je verbruikt verhogen . U kunt natuurlijk nemen supplementen, maar de makkelijkste manier om uw consumptie van deze te verhogen is door het eten van meer donkergroene groenten zoals sla , spinazie en boerenkool
Door : . Julie Armstrong