Strategieën voor het bereiken van een gezond hart dieet

In de laatste 5 jaar zowel het aantal en de verscheidenheid van voedingsmiddelen met verminderd verzadigd vet en cholesterol die zich metterwoon op de winkelschappen is dramatisch toegenomen . Dergelijke familie favorieten als chips , gemalen kalkoen , zuivel, mayonaise en dressings komen nu in een verminderde vet variëteiten . Maar men kan niet in slaap gesust door te denken dat alleen maar omdat een product aanprijst laag vet of minder vet dat opeens het is een gezonde voeding van sommige sort.Food fabrikanten geworden weten dat de meesten van ons ook niet schelen, kan ' t ziet goed genoeg , hebben niet de tijd , of niet willen weten wat de labels zegt over vet . Dus je moet je eigen eten detective in om uw doel van de consumptie van een hart gezond dieet te bereiken . Laat me je een paar voorbeelden waarom . Er is een merk van de grond kalkoen die ik vroeger heel vaak kopen . Op de voorkant van het etiket in vette letters verkondigd tot 43 procent minder vet dan vlees , maar toen ik de kleine lettertjes het eigenlijk bevatte 27 procent verzadigd vet per 4 ounce portie . Mijn tweede voorbeeld is een van die hart gezond boterachtige spreads die op het deksel had heleboel informatie over vitaminen , omega 3 , en mineralen, maar het was ook niet voor de boter , het was voor zure room . Toen ik onderzocht het label vond ik dat een eetlepel bevat 2,5 gram verzadigd vet . Hoe werkt dit alles stropdas in om gezond hart dieet ? Wat we weten is dat ongeveer de helft van de Amerikanen hebben borderline hoog cholesterolgehalte met verzadigde vetten zijn de vijand. De reden hiervoor is dat verzadigd vet verhoogt lipideniveaus meer dan een ander type vet . Dus om daadwerkelijk een gezond hart dieet we moeten niet alleen vermindering van de hoeveelheid cholesterol die we consumeren , maar verzadigd vet ook. De meeste studies suggereren dat de dagelijkse inname van verzadigd vet moet niet meer dan ongeveer 18 g ( 8 % ) en dagelijkse cholesterol niet meer dan 200 mg per dag . Om dit te doen moet u uw etiketten te lezen , houd vlees porties klein , substituut vis voor rood vlees of twee keer per week , bezuinigen of te elimineren volvette zuivelproducten ( kaas , zure room , boter ) , en consumeren meer fruit , groenten , en oplosbare vezelrijke hele grains.Why doet oplosbare vezels uit ? Denk aan oplosbare vezels als je gezond hart dieet lichaam bewaker die zorgt voor u als er iets misgaat . Oplosbare vezelrijke voedingsmiddelen zijn havermout , haverzemelen , volkoren granen , zoals Cheerios en Verscheurde tarwe , lijnzaad brood , bonen , fruit pulp , en groenten. Het voordeel van oplosbare vezels is dat het bindt met cholesterol in de darmen en voorkomt dat het om terug in uw bloodstream.What over natuurlijke cholesterolverlaging supplementen ? Wanneer gebruikt om anders gezonde voeding en levensstijl te ondersteunen verandert dit soort producten kan u helpen bij het ​​verbeteren van uw resultaten . In veel opzichten natuurlijke cholesterolverlaging supplementen gebruikt als onderdeel van een gezond hart dieet zijn een perfecte pasvorm omdat veel van de ingrediënten zijn afkomstig uit de voeding . Voorbeelden hiervan policosanol uit suikerriet /bijenwas of fytosterolen afkomstig van planten zijn. Kortom, een gezond hart dieet is alleen over het maken van slimme keuzes en het veranderen van oude gewoonten . Gewapend met accurate informatie , een goede leesbril , en de wilskracht om veranderingen in levensstijl te maken, moet je je cholesterol onder controle te hebben in een mum van tijd
Door: . RD Hawkins