Op jacht naar hart gezond voedsel met weinig cholesterol

Voor mij althans bespreken voedsel laag in cholesterol met anderen is leuk . Ik denk dat sommige van die te maken heeft met het feit dat ik alle koken rond ons huis en ik ben altijd op zoek naar voedsel laag in cholesterol om onze ( wat sommigen zouden overwegen te zijn) hart gezonde maaltijden te ronden . Als je net begint te interesseren voor koken met voedsel laag in cholesterol krijg je mag geloven zijn er niet zo veel keuzes . Ik begrijp , na al tien jaar geleden toen ik besloot dat mijn gezondheid daarvoor chili kaas hond en frietjes moet worden gelegd ik dacht hetzelfde . In dit artikel zullen we op jacht naar voedsel laag in cholesterol die aankoop kan bij uw plaatselijke supermarkt , niet degenen die afkomstig zijn van enkele recent ontdekte afgelegen eiland uitsluitend bevolkt door inboorlingen, die niet alleen kan niet spellen hartaanval, maar nooit die gehoord twee woorden voor het hart gezond ontdekkingsreizigers kwamen . Geen zullen we onze zoeken voor voedsel laag in cholesterol in de straat waar de enige vijandige inboorlingen , alligators , of haaien zullen de controleurs die hebben een slechte day.Look voor voedsel laag in cholesterol dat meerdere cardiovasculaire benefitsThere zijn drie primaire manieren voedsel kan helpen met hart en slagader gezondheid. * Ze gewoon kan laag zijn in vet en cholesterol en /of verlagen cholesterolgehalte in het bloed * Ze kunnen hoog zijn in cholesterolverlagende oplosbare vezels * Ze kunnen helpen herstellen van de binnenbekleding van de bloedvaten , zodat cholesterol beladen plaquestortingen niet vormen in de eerste place.What zijn enkele van de meest dynamische voedingsmiddelen die ten minste een van deze criteria passen * Zalm : ? de meeste cardioloog beschouwen deze vis een super voedsel voor de gezondheid van het hart . Het is rijk aan omega- 3 vetzuren die lager gevaarlijke bloedvetten kennen als triglyceriden , helpen om de arteriële voering genezen , en hoe lager het risico op hart- ritme onregelmatigheden . Opmerking : Als de zalm is uit uw budget te overwegen tonijn, meer forel , sardines , kabeljauw of haring instead.Cooking suggesties : Bak in folie met citroensap , knoflook en kruiden voor extra smaak . Eventuele restjes kunnen worden gebruikt voor wraps of salades morgenavond * Zwarte bonen : . Zwarte bonen bevatten veel cholesterol verminderen oplosbare vezels , antioxidanten en magnesium . Ze hebben niet alleen helpen met cholesterol , maar de bloeddruk ook. Koken suggestie : Het toevoegen van zwarte bonen aan soepen en salades is snel, eenvoudig en betaalbaar . * Kleurrijke en fruit : Fruit en groenten bevatten vrijwel geen cholesterol of vet. Als je de wilskracht om vlees porties houden tot 4 gram of minder per maaltijd en maken het verschil met groenten en fruit vindt u een grote stap in de richting van het verlagen van het cholesterolgehalte en een betere hart en slagader gezondheid hebben genomen kunnen vinden . Koken en een ander idee : Eten lage cholesterol zoals groenten worden gestoomd . Het toevoegen van knoflook en olijfolie zijn goede keuzes kruid dingen en smaak toe te voegen . Ook het toevoegen van een paar bosbessen of aardbeien om een klein kopje volkoren granen voor een vroege avond snack is een uitstekende manier om cholesterol te verlagen , verhogen anti-oxidanten , en het bevorderen van sleep.What anders? Wanneer voedsel laag in cholesterol eenvoudigweg niet genoeg uitvoering van een natuurlijke cholesterolverlaging supplement gewoon zou kunnen geven dat beetje extra boost te hoog cholesterol te sturen voor eens en voor al het verpakkingsmateriaal
Door: . RD Hawkins