Kan hart-en vaatziekten worden voorkomen

Jong of oud een vraag moet u uw arts moeten vragen is kan hart-en vaatziekten worden voorkomen . Er is veel onenigheid onder medische professionals kan leiden tot hart -en vaatziekten worden voorkomen, maar een ding dat niet in geschil is dat bepaalde levensstijl keuzes kan sterk verbeteren van uw kans op hart -en vaatziekten . In dit artikel zal ik het doorgeven van een aantal veranderingen in levensstijl mijn vrouw en ik regelmatig gebruik , die op het verlagen onze bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed effectief zijn geweest . Houd in gedachten dat u met uw arts overleggen voordat u onze voorsprong , omdat ieders situatie enigszins different.At het centrum van onze benadering van de gezondheid van het hart is dieet . We hebben allebei zijn opgegroeid op een constante voeding van hoge verzadigd vet voedsel zoals ijs , gehakt, gemarmerd vlees, kaas , boter , gefrituurd voedsel , en groenten gekookt in spekvet of vet . Op een gegeven moment hebben we gewoon keken elkaar aan en zeiden: dit is dom voor ons om te eten als dit, na alles wat we weten dat een hoog verzadigd vet dieet kan leiden tot atherosclerose , een van de belangrijkste oorzaken van hart-en vaatziekten . Dus voor de laatste 5 jaar is minder pizza , vet vlees , hamburgers , hotdogs , boter , en meer fruit , groenten en vis zijn geweest . Groenten en fruit bevatten vrijwel geen verzadigd vet en veel van hen zijn eigenlijk hoog in een hart gezond stof genaamd oplosbare vezels . Oplosbare vezels bindt met cholesterol in de darmen en voert het uit het lichaam dan aan zijn weg terug in de bloedstroom . Goede voorbeelden van fruit en groenten die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn boerenkool , peulvruchten , appels , oranje vruchtvlees , en peren . Onze voeding bestaat ook uit het koken met olijfolie wanneer ze de kans krijgen , heel weinig zout , en het houden van suiker tot een minimum meeste time.Fish is een nietje geweest op onze voeding voor de laatste paar jaar , na het lezen van een onderzoek beweren dat het eten van vis hoog in omega 3 -vetzuren twee keer per week kan drastisch verminderen die de kans op hart-en vaatziekten of een beroerte . De theorie gaat dat omega drie vetzuren verlagen arteriële ontsteking en glad uit de binnenbekleding van de bloedvaten waardoor het moeilijker voor arteriële plaque te vormen . Vis die de hoogste concentratie van omega-3 vetzuren hebben zijn zalm , makreel , tonijn , haring en sardines . Sommige betaalbare , sommige niet zo betaalbaar , maar alle direct beschikbaar bij uw plaatselijke supermarkt.Tevens tweede helft van onze aanpak in twee fasen is oefening drie keer per week . Nu is dit lager dan de dagelijkse 30 minuten dagelijkse training voorgesteld door de American Heart Association . Deze formule heeft goed gewerkt voor ons , althans tot nu toe . Onze routine bestaat uit het lopen 45 minuten , drie keer per week , in een prachtig park op 15 minuten rijden van ons huis . We hebben ontdekt dat wandelen in de vroege namiddag het beste werkt voor ons, maar sommigen van ons hart gezond vrienden liever de ochtenden , dankzij koelere temperaturen . Samenvattend kan hart-en vaatziekten te voorkomen is het beste voor iedereen een raadsel , maar door het eten van een hart gezond dieet en blijven actief vindt u twee van de meest voorkomende risicofactoren hebben geëlimineerd . Een paar anderen zijn roken en zwaarlijvigheid , en als een van beide van toepassing zijn op u te praten met uw arts over hen zou een hart gezond idea.If u meer wilt weten over cholesterol of over hoe een natuurlijke cholesterol supplement zou kunnen verhogen van uw kans op het voorkomen van hart-en vaatziekten Klik hier
Door: RD Hawkins