1 . Hardlopen heuvels buiten kan niet kloppen voor pure cardiovasculaire oefening . Ik hou van deze oefening als het gaat om het buiten zijn en is een zeer rigoureuze manier om te oefenen . Deze is eenvoudig. Zoek een heuvel en ren het, vele malen.
2 . Vervolgens wordt buiten loopt . De reden is het nummer twee is opnieuw de outdoor factor.
3 . Als u niet krijgen buiten zijn , is de volgende beste ding draait heuvels op een loopband . Dit is leuk als je de helling van uw heuvels kunnen controleren en bijhouden hoe snel u werkt .
4 . De stepmill is een groot stuk van de apparatuur die verheffing bevat om je hart pompen . Dit is ook goed als je knieën niet aankan running
5 . Tenslotte lopen op de loopband met weinig hoogte . ( Opmerking: Vanwege de riem bewegen onder je voeten , zal een 2,5 graden helling gelijk aan die op de grond ) Uiteraard lopen is betrokken bij vier van de top vijf cardiovasculaire oefeningen . Het is een van de beste manieren om in vorm . Vervolgens zullen we kijken naar een aantal alternatieven voor degenen onder u die niet worden uitgevoerd als gevolg van fysieke beperkingen , of gewoon niet graag run.If je lichaam heeft een blessure die uw vermogen uit te voeren of op te nemen hoogte in je training belemmert , de elliptische is wat te overwegen. De sleutel tot het krijgen van een goede training op de elliptische is weerstand . U heeft waarschijnlijk gezien dat mensen trappen weg op de elliptische zo snel als ze kunnen op de sportschool denken ze krijgen een geweldige workout . Eigenlijk zijn ze krijgen nergens snel. Trappen snel zonder weerstand is lang niet zo effectief als trappen met een zwaardere weerstand . Dit maakt de oefening moeilijker , wat geweldig is voor cardiovasculaire capaciteit is , zonder nadruk op de gewrichten. Zorg ervoor dat u een elliptische dat de arm hefbomen heeft ook te krijgen het bovenlichaam te betrokken te plukken. Een ander goed alternatief is de stationaire fiets . Hetzelfde principe van weerstand is hier van toepassing . Gaat snel met geen weerstand doet weinig om het werk te verhogen . Als je een beginner bent of je lichaam heeft een beperkte capaciteit als gevolg van letsel , naar buiten lopen . Dit kan meer tijd in beslag nemen , maar het lopen zal geleidelijk verhogen van uw cardiovasculaire capaciteit in de tijd. Als je niet naar buiten kunt krijgen , lopen op een loopband met elevatie . En tenslotte , als je knie problemen of zeer beperkte capaciteit hebben , vinden een zwembad en wandelen. Dit neemt de zwaartekracht van de gewrichten en maakt het mogelijk veel mensen uit te oefenen wanneer zij anders niet kon. Vergeet niet , luister naar je lichaam . Bij het starten van een fitness-programma , uiteraard beginnen langzaam . De procedure lijst is om u een idee van wat activiteiten zult u snel in vorm te geven . Maar , als je eerdere blessures of andere beperkende factoren , beginnen lager op de ladder . U kunt niet uw gezondheid doelen te bereiken als je gewond bent en niet in staat om te trainen
Door: . Mark Mylan