Strategieën voor de preventie hart-en vaatziekten

U hebt waarschijnlijk toegeven dat toen je in je tieners en twintigers het idee dat op een dag zou je wel op zoek naar strategieën om hart-en vaatziekten te voorkomen was ongeveer het laatste waar je aan denkt . Maar mijn hoe de tijd verandert ons allemaal . Naarmate de tijd verstreken onze slagaders zijn minder flexibel worden en waarschijnlijk ten minste enkele accumulatie van arteriële plaque ( cholesterol , calcium en dode cellen ) . Deze opeenhoping van plaque heeft waarschijnlijk verminderde bloedtoevoer naar het hart en uiteindelijk verminderde totale bloedstroom naar andere delen van het lichaam. Het eindresultaat is vandaag zijn we het formuleren van strategieën om hart-en vaatziekten te voorkomen . Als je een paar minuten waarom doen we niet lopen door een set van vijf strategieën die in het voorkomen van deze gevaarlijke ziekte nuttig zou kunnen blijken * Zorg voor genoeg slaap . Voor velen van ons onze slaappatronen zijn veranderd met de leeftijd . We slapen niet zo gezond , en kan de neiging om op te staan ​​in de zeer vroege uurtjes van de ochtend . Hoewel dit op zich geen slechte zaak , tenzij het ​​vermindert de kwaliteit en het aantal uren geslapen. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association op extra uur slaap per nacht vermindert het risico van de slagader verkalking , een oorzaak van hart-en vaatziekten , met een derde. * Blijf actief : Volgens de CDC 38 procent van de mensen met hart-en vaatziekten zijn ook inactief. Dus door het houden van het bloed stroomt je kan zeker bijdragen aan vermindering van uw risico op een hartaanval of een beroerte. Het voorgestelde bedrag van de oefening is 30 minuten per dag , 5 of meer dagen per week . * Rook niet : Op dit punt het bewijs is overweldigend koppelen roken arteriële en hartaandoeningen . Als je rookt je bloedvaten contract , waardoor het verminderen van de bloedtoevoer naar het hart . Roken ook het verhogen van de hoeveelheid slagader verstopping LDL -cholesterol , verhoogt gevaarlijke triglyceride niveaus , en vermindert het aantal beschermende HDL cholesterol moleculen circuleren in het bloed . Ook moet worden opgemerkt dat tweedehands rook heeft dezelfde gevolgen * Negeer overgewicht te krijgen : . Overgewicht zet druk op je hart meer bloed pompen . Het verhoogt ook het risico van arteriële plaque afzettingen in de slagaders. Artsen zullen deze risicofactor te evalueren door het evalueren van het totale gewicht en /of het nemen van taille en heup metingen , met een taille van 35 centimeter of meer bij vrouwen , en 40 centimeter of meer bij mannen beschouwd als een zware hartaanval risicofactor . * Eet een hart gezond dieet : Kijken naar wat je eet is misschien wel de meest waardevolle en meest vaak genegeerd , van alle strategieën om hart-en vaatziekten te voorkomen . Je moet streven naar een dieet dat fruit, groenten en vis benadrukt terwijl het vermijden van hoge verzadigd vet en cholesterol voeding . Het eten van voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezels ( havermout , haverzemelen , appels, peren ) kunnen ook nuttig zijn bij het verminderen van slagader verstopt raakt slechte cholesterol ( LDL ) levels.What anders? Nog een van de strategieën om hart-en vaatziekten te voorkomen is om te overwegen het toevoegen van een natuurlijke cholesterolverlaging aanvulling op uw gezondheid van het hart -programma. Deze types van aanvullende formules worden over het algemeen beschouwd als zeer veilig te zijn en kan u in dat kleine beetje extra om te voorkomen dat gewoon een hartaanval of beroerte statistiek
Door: . RD Hawkins