Voedingsmiddelen om je slechte cholesterol

Verbeter je liefhebben van je kip gebakken biefstuk met room jus en een paar soepen van vanille-ijs als toetje ? Hoe zit het met die hamburger en frietjes met een chocolade mout ? Wees gerust dat geen van deze heerlijke lekkernijen zijn op onze lijst van voedsel om slechte cholesterol te verbeteren. Maar de kans is als je het eten van dit soort voedsel regelmatig zal je tal van slagader verstopping cholesterol rondzweven in je systeem gewoon wachten tot die een keer ongerepte slagaders verstoppen . In feite moet je verder gaan en maak uw reservering bij uw plaatselijke ziekenhuis . Spruit voor de kamer met de parkeerplaats view.The goede nieuws is als je een beetje tijd om te leren over de voeding om slechte cholesterol kom je misschien in staat zijn om die cholesterollezingen aanzienlijk omlaag brengen te verbeteren , waardoor de noodzaak voor een ziekenhuis reserveringen verminderen . In de kern lid van de beste voedingsmiddelen om slechte cholesterol te verbeteren zijn wat bekend staat als oplosbare vezels eten . Oplosbare vezels is de vijand van cholesterol binding met deze vette wax achtige stof in de darmen en op te sturen op zijn weg uit het lichaam . De ster leden van de oplosbare vezels groep zijn havermout en haverzemelen . Talrijke studies zijn doeltreffend gebleken bij het verlagen van slechte cholesterol ( LDL ) niveaus . Een van de eerste universitaire studie bleek dat mensen die een half kopje droge haverzemelen toe te voegen aan hun dieet dagelijks in staat zijn om hun niveaus van LDL verlagen met maar liefst 25 procent . Havermout lijkt niet zo effectief als haverzemelen volgens een studie gedaan aan de Northwestern University te zijn . Deze studie bleek dat 2 gram havermout verbruikt dagelijks verlaagde niveaus door een respectabele 9,3 procent . Andere bronnen van oplosbare vezels zijn appels , peren , wortelen en bonen ) Een andere sterspeler van ons team van voedsel om je slechte cholesterol walnoten verbeteren. Walnoten werken in een heel andere manier dan zo oplosbare vezels eten en bevatten een deurklink van een veel meer calorieën . Een ounce bevat 300 calorieën volgens het etiket . Dus je moet voorzichtig zijn om niet volledig noten voor noten . Noten lagere slechte cholesterol en verminderen ontstekingen in de slagaders van het hart , en worden het best gebruikt als vervanging voor chips en koekjes . Opmerking: Als walnoten zijn niet uw tas amandelen werken op vrijwel dezelfde way.Another een van onze ster voedsel om cholesterol te verbeteren zijn onze gevinde vrienden die in de oceanen en meren leven. Recent onderzoek leek de cholesterolverlagende voordelen van het eten vette vis vanwege de hoge niveaus van omega- 3 vetzuren ondersteunen . Omega 3 -vetzuren helpen ook het hart op andere manieren , zoals het verminderen van het risico van hoge bloeddruk en bloedklonters . Volgens de American Heart Association minstens 2 ( 4 oz ) porties van koud water vette vis zoals tonijn , zalm , of meer forel worden voorgesteld wekelijks voor een optimale hart health.Note : Het vinden van verse vis voor een betaalbare prijs kan soms lastig zijn . Als dit het geval is , waar je woont overwegen het vervangen van een omega-3 supplement plaats . Het bepalen van de juiste dosering controleert de aanvullende feiten en scannen naar beneden om DHA /EPA . De AHA suggereert een dosis tussen 700 en 900 mg DHA /EPA daily.Other voedingsmiddelen vermelden waard : bosbessen , gerst , tofu , zoete aardappelen , en alle voedingsmiddelen verrijkt met plantaardige stanolen en sterols.Additionally , soms voedsel om je slechte cholesterol te verbeteren zijn gewoon niet genoeg . In deze gevallen een uitstekende metgezel behandeling zijn natuurlijke cholesterolverlaging supplementen . Deze producten zijn betaalbaar , veilig , en zijn een ander waardevol instrument tot uw beschikking om cholesterol verpakking sturen
Door: . RD Hawkins