Hoe u het meeste uit van een 30 minuten durende workout

Get Met de toezeggingen van werk en gezin , het is geen schok dat veel mensen voelen zich beperkt door de klok en besluiten om hun gezondheid op de bodem van hun prioriteitenlijst zetten . Je kunt het lichaam dat je wenst in minder tijd dan u voor mogelijk had te maken. Hier is een 30 minuten durende workout bestaat uit 6 verschillende bewegingen die je drie keer per week, die u een gedegen weerstand training met de toegevoegde voordelen van cardiovasculaire training zal geven kunnen doen . Het is gegarandeerd te zijn voel je het branden de volgende dag . U ontvangt een set van halters en een mat.This routine is bedoeld om te worden uitgevoerd als een circuit nodig , wat betekent dat alle oefeningen worden uitgevoerd om zonder rust ertussen . U wordt het invullen van drie individuele sets , en aan het eind van elk een, zult u twee volle minuten van jumping jacks , bergbeklimmers , en stuwkracht squats . Begin warming up gedurende vijf minuten door het doen van een stevige walk.

1 . Push Ups - Begin liggend gezicht naar beneden , handpalmen op de grond op oksel niveau . Benen zijn recht met de tenen gekruld tegen de vloer . Duwen van de vloer totdat je armen recht zijn terwijl het lichaam in de rij. Lager bij de grond.

2 . Bent Over Dumbbell Row - Sta rechtop met de voeten dicht bij elkaar en halters in elke hand . Langzaam scharnier in de taille tot je rug is parallel aan de vloer en de armen zijn opknoping in de voorkant van je lichaam . Met handen tegenover elkaar en houden ellebogen dicht tegen het lichaam , knijpen schouderbladen naar elkaar en breng dumbbells naar je maag . Stop wanneer ellebogen een hoek van 90 ' , knijpen , en onderarmen terug naar beneden.

3 . Backwards Lunge met Hammer Curls - Sta rechtop met halters in elke hand en de handpalmen naar elkaar alsof met een hamer . Langzaam stap je rechter been naar achteren terwijl het buigen van de linkerknie om een 90 ' hoek te vormen , niet toe te staan ​​de knie tot voorbij de tenen , noch laat de rechterknie raken de vloer, terwijl krullen de halter omhoog . Langzaam terug naar een staande positie en herhaal alle herhalingen op een been vóór alternating.

4 . Squat met Front Lateral Raise - Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en halters in elke hand . Squat terug , steekt je billen naar buiten en het verlagen van uw lichaam totdat je dijen parallel met de vloer, terwijl het verhogen van de halters in het bijzijn van je schouderhoogte . Knijp billen en verhogen back-up terwijl het verlagen van de armen terug naar je sides.

5 . Overbruggen met triceps extensions - Lig op je rug met de benen gebogen en de voeten op heupbreedte . Armen boven je hoofd houden dumbbells aan weerszijden van je oren gebogen . Druk naar beneden in je hielen en hef je bekken naar een diagonale lijn te maken van je schouders tot je knieën , terwijl de uitbreiding van het gewicht naar het plafond , maar het houden van uw ellebogen in dezelfde positie . Verlaag je armen terug naar de vloer, terwijl breng je bekken terug naar beneden also.

6 . Fiets Curls - Ga op je rug liggen met je knieën gebogen , voeten op heupbreedte uit elkaar en armen gebogen met de handen achter de oren . Langzaam contract je buikspieren en til de linker elleboog naar de rechter knie voldoen dan lager . . Herhaal met het lichaam zijkanten voor een telling van 25
Door: Terry McNabb