De beste Aerobic Exercise , De 20 minuten oplossing

Als je begint te voelen als een hamster op een van die wielen tijdens uw gebruikelijke aërobe training dag is er goed nieuws , er is een veel betere en snellere oplossing . De beste aërobe oefening indien goed uitgevoerd kan in slechts 20 minutes.It voltooid is jammer , maar nog steeds gemeengoed voor mensen om statische aërobe oefening 2-3 keer per week . Door statische bedoel ik bijvoorbeeld het lopen op dezelfde snelheid voor een uur of zo op een loopband of buiten lopen . Of misschien heb je joggen of een ritje met een stationaire fiets . Ook ik heb dit urenlang gedaan , kijken naar de digitale calorie uitgelezen veranderende slowly.It is het tijd om te vergeten wat je hebt gedaan en om te kijken naar aërobe oefening op een andere manier . Je hebt al waarschijnlijk ontdekt dat de lage intensiteit lange duur oefening niet heeft voorzien van de vetverbranding resultaten die je zocht for.Research heeft aangegeven dat een hoge intensiteit training meer vet efficiënter verbrandt . In feite tot 50 % meer vet dan een lage intensiteit programma . Het zal ook je stofwisseling aangezwengeld en hield aangezwengeld al een tijdje , zelfs na de training is done.I gebeuren in een klimaat dat is helemaal niet buiten vriendelijk tijdens het winterseizoen te leven . Ik echt niet schelen voor de koude dus de meeste van mijn oefening wordt binnenshuis gedaan in die maanden . Ik wil af en toe om te schakelen mijn aerobic routine, maar als mijn standaard fallback routine ik gebruik mijn hometrainer . De beste aërobe oefening routine is niet een volledige out high impact routine gedurende 20 minuten direct uit vol gas , maar eerder een soort van gemodificeerde afgestudeerd stappenplan . Wat ik bedoel is dat je de intensiteit geleidelijk wordt verhoogd in stappen . Bijvoorbeeld, ik beginnen rijden mijn stationaire fiets op een rustig comfortabel niveau laten we zeggen 25 mijl per uur en op dit niveau blijven gedurende 2 minuten. Dan voor de volgende minuut zet ik het op een inkeping tot ongeveer 30 mijl per uur . Dan nog een minuut ik verhogen tot 35 mijl per uur . Dan voor de vijf minuten ik weer stijgen tot het niveau van 40 mijl per uur . Ik start de 5 - minuten cyclus opnieuw bij 25 mijl per uur . Ik blijf deze cycli voor de eerste 15 minuten van mijn workout.During de laatste cyclus van de routine minuten 16-20 , ik verander het maar een klein beetje . Ik rijd 25 mijl per uur voor slechts 1 minuut in plaats van 2 ga dan als in de vorige stappen . Dit zal u met de 20e minuut terug op de startsnelheid . Eindigt op de lagere snelheid werkt enigszins als een afkoelperiode . Een ding om in gedachten te houden is dat uw topsnelheid uw limiet moet duwen vrijwel allemaal uit. Ik denk dat dit de beste aërobe oefening methode. Je zult nooit ontgroeien uw routine als u het op deze manier
Door: . Ross Gray