Tips voor uit eten gaan op een laag cholesterol dieet

Laten we eerlijk zijn . Uw cholesterolgehalte is veel te hoog . Dus nu je op een levensduur van een laag vetgehalte , laag cholesterol dieet . Je zult nooit in staat zijn om uit eten bij uw favoriete restaurant weer! Rechts ? Wrong ! Je kunt eten en eet gezond, ook. Veel restaurants bieden nu heerlijke maaltijden die elow ar in verzadigd vet , transvet en cholesterol . Dat is goed nieuws voor je gezondheid , omdat een dieet rijk aan verzadigde vetten , transvetten en cholesterol verhoogt cholesterolgehalte in het bloed . Hoog cholesterolgehalte in het bloed is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten - en het is ook een risicofactor voor een beroerte. Wees niet verlegen over het maken van speciale verzoeken als je uit eten . De meeste voedingsmiddelen op de meerderheid van restaurant menu's zal waarschijnlijk passen in een hart-gezond dieet als bereid met vetarme ingrediënten en minder zout . In feite, met zo veel mensen steeds meer en meer bewust van de gezondheidsrisico's die inherent zijn aan vetrijke diëten , het zou vreemd zijn als ze niet meerdere groepen van laag vetgehalte, laag cholesterol items op hun optie menu.Another , of bood als je ziet ze niet op het menu , is uw server vragen of de keuken voorbereidingen kan veranderen om uw behoeften te voldoen , of vooruit bellen voordat u kiest voor uw restaurant . Als uw voeding niet wordt bereid zoals gevraagd , stuur het terug ! ( Je zou niet terug te sturen verbrande toast , of een zeldzame steak als dat is wat je besteld , zou je ? ) Van even groot belang bij het uit eten is de portiegrootte . Help je gewicht te beheersen door te vragen voor kleinere porties , het delen van voorgerechten met een metgezel , of zetten de helft van uw maaltijd in een to- go box naar een andere tijd te genieten . Om vooral veilig en in staat om gewoon te genieten van uw maaltijd , vraag naar de "to go" doos voordat u begint te eten of zo snel als het eten wordt geserveerd . Op die manier bent u in staat om gewoon te genieten van wat er op je bord en geen zorgen over de " halverwege " . Gebakken zal zijn , au gratin , knapperige , escalloped , gebakken , gebakken of gevuld voedingsmiddelen zijn rijk aan vet en calorieën . In plaats daarvan , op zoek naar voedsel dat wordt bereid door stomen , roosteren , bakken, grillen , pocheren of braden. Als u niet zeker bent over een bepaald gerecht , vraag uw server hoe het is bereid . U kunt ook vragen dat zichtbaar vet worden getrimd uit vlees en de huid worden verwijderd van pluimvee vóór het koken. Verzoeken dat uw maaltijd worden bereid met plantaardige olie gemaakt van koolzaad , olijf-, maïs, soja , zonnebloem-of saffloerolie ) of zachte margarine in plaats van boter . Vraag voor zachte margarine voor je brood , of een magere yoghurt vervanger . High - natriumarme levensmiddelen behoren die welke gebeitst , in cocktailsaus , gerookt, in bouillon of au jus of soja of teriyaki saus . Beperk deze items . Stel dat uw voedsel worden bereid zonder toegevoegd zout of MSG . Heb jus , sauzen en dressings geserveerd aan de zijkant , zodat u kunt het bedrag dat u eet controle slaat bij hen. Vraag of het restaurant heeft vetvrije of 1 procent melk in plaats van volle melk . Zelfs als ze niet op het dessert menu , kan vele restaurants bieden u fruit of sorbet in plaats van vetrijke gebak en ijs . Veel supermarkten en speciaalzaken bieden bereid voorgerechten naar huis nemen als je in een rush , hetzelfde hier vermeld voor restaurants tips zijn ook van toepassing op levensmiddelen - huis te nemen . Als je probeert te " verbergen " van al je favoriete restaurants , je dooming je nieuwe dieet voordat het zelfs begonnen is . Leer hoe u de juiste vraag te stellen en om uw eten in restaurants en je kunt nog steeds genieten van uw favoriete achtervolgt
By: . Anne P. Jackson