Aan de slag Doen Aerobics

Elke oefening programma moeten ook enkele aërobe activiteiten . Er zijn veel voordelen voor de gezondheid , en het is vrij gemakkelijk in te passen in je dagelijkse routine . Als u geïnteresseerd bent in het verhogen van uw aërobe activiteit bent , zal deze informatie u aan de slag . Hier is waarom Aerobic oefening is goed : In aërobe oefening , u steeds grote spiergroepen , zoals benen, armen en billen . Deze actie zorgt ervoor dat je dieper en je hart ademen harder werken om bloed rond te pompen , waardoor je hart en lungs.Aerobic oefeningen versterken zijn: • Wandelen • Joggen • Running • Aerobic dance • Fietsen • Zwemmen • Wandelen • Sporten die uit lopende , zoals basketbal en soccerGetting slag: Voor het starten van een trainingsprogramma , contact op met uw arts over eventuele medische problemen . Als u nieuw bent uit te oefenen , overweeg dan om een afspraak met een gecertificeerde atletische trainer om u te helpen een veilige, effectieve en plezierige trainingsprogramma op te stellen . U kunt een trainer te vinden bij een lokale sportschool of via een verwijzing van uw huisarts of een vriend . Aanbevelingen : Een ding dat aerobics kan helpen met is het verminderen van het risico van chronische ziekte . De minimale aanbeveling is 30 minuten /dag matig intensieve lichaamsbeweging , uitgevoerd meeste dagen van de week . De meeste mensen zullen waarschijnlijk profiteren van nog meer intense activiteit , gedaan voor langere sessies . Voor gewichtsbeheersing , moet je schieten voor 60 of meer minuten /dag van matig intensieve lichaamsbeweging , de meeste dagen van de week.Tips om aan de slag : • Warm vijf minuten voor de inspanning . Dit kan bestaan ​​uit stukken en een lichte wandeling. • Start de activiteit langzaam voor de eerste vijf minuten . • Verhoog uw training geleidelijk 5-30 minuten. • Verhoog langzaam je de intensiteit , zodat uw hartslag stijgt tot 60 % -70 % van uw maximale hartslag . Maximale hartslag is: 220 minus je leeftijd . Om uw hartslag te berekenen : • Plaats uw wijsvinger en middelvinger over je pols op je pols of de zijkant van je nek . • Tel je hartslag gedurende 15 seconden . • Vermenigvuldig dit getal met vier • Geleidelijk verhogen van uw training om te proberen om dit niveau van intensiteit te handhaven voor de gehele 30 minuten durende workout de meeste dagen van de week
Door: . . Sean Lombardo