Tips om u te helpen verbeteren van uw humeur

Er zijn een verscheidenheid van dingen die kunnen leiden dat we de blues te krijgen of zich een beetje naar beneden . Als je het gevoel dat je kunt lijden aan een vorm van depressie is het belangrijk om professionele hulp te zoeken , maar als je gewoon een beetje down voelen in de stortplaatsen zijn er een paar dingen die je kunt doen om te helpen opfleuren jezelf weer omhoog . Dingen als het krijgen van de juiste mix van voedingsstoffen , lichaamsbeweging en het luisteren naar muziek kan al helpen verbeteren van uw mood.Nutrients en SupplementsTo een breed spectrum van voedingsstoffen uit je voeding is het belangrijk om een ​​verscheidenheid van voedsel met inbegrip van veel fruit en groenten te eten . Kies ook hele korrels in plaats van geraffineerde granen als ze meer stemming stimuleren voedingsstoffen. Sommige onderzoeken suggereren dat een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen de manier waarop ons lichaam metaboliseren chemicaliën in de hersenen , zoals serotonine , dopamine en noradrenaline , die een directe invloed op uw mood.Make zorgen dat u genoeg B-vitamines, met name foliumzuur , B6 en B12 kan hebben kunnen beïnvloeden. Vitamine D en C en zink en magnesium zijn ook belangrijk voor emotionele gezondheid . Om ervoor te zorgen dat u genoeg van deze vitamines en mineralen krijgen overwegen om elke dag een multivitamine . Maar ook niet vergeten te veel van het goede is niet altijd een goede zaak , dus vasthouden aan de aanbevolen doses . Er zijn een paar kruiden-supplementen die hebben aangetoond te helpen verbeteren stemming in een verscheidenheid van mensen, met name zaken als Rhodiola rosea extract en St John's wart.FatsSome onderzoek suggereren dat een onbalans in bepaalde vetten , met name omega - 6 en omega - 3 vetzuren , kunnen een hoger risico op depressie te creëren . Moderne gemiddelde diëten zijn meestal hoog in omega - 6-vetzuren , maar laag in omega - 3 vetzuren. Voedingsmiddelen met een hoog omega - 6 vetzuren bevatten vlees, eieren en geraffineerde granen , dus misschien wil je om te bezuinigen op deze soorten voedsel . Voedingsmiddelen met een hoog - mood stimuleren omega - 3 vetzuren bevatten lijnzaad , noten en vis dus misschien wil je meer van deze toe te voegen aan uw normale dieet te helpen verbeteren van uw humeur . ExerciseGetting regelmatige lichaamsbeweging kunnen uw lichaam helpen produceren chemicaliën in de hersenen die de stemming verbeteren. Je hoeft niet eens nodig om deel te nemen aan een intensieve training , moet een stevige wandeling van 20 minuten genoeg om te helpen uw lichaam te produceren deze feel-good chemicaliën . Zoek een oefening die u genieten en zal regelmatig te doen om te helpen verheffen uw stemming op een regelmatige basis . Niet alleen zal het helpen uw stemming , maar het zal ook verbeteren van uw algehele gezondheid , dat is een ander ding om goed gevoel over. MusicFor meeste mensen luisteren naar muziek is een natuurlijke stemming booster . Zoek muziek die u genieten en spelen terwijl je woon-werkverkeer , het werken rond het huis of het uitoefenen
Door: . Sasha Jenkins