Diabetes hoe het te beheersen met een dieet

Net als de drie belangrijkste factoren in de waarde van een huis zijn locatie, locatie , locatie , de drie belangrijkste factoren in het dieet voor mensen met diabetes zijn gematigdheid , matiging , matiging . Als je overgewicht of obesitas , die geldt voor de meeste mensen met diabetes type 2 en een heleboel mensen met type 1 diabetes die op intensieve insulinebehandeling ( vier schoten ofinsulin dagelijks ) bent , zal gewichtsverlies een enorm verschil in je bloed te maken glucosespiegels . Als je het gewichtsverlies te behouden , zult u voorkomen dat de complicaties van diabetes . Om succes gewicht te verliezen , moet u uw totale calorieën controleren . U moet verbranden van dezelfde hoeveelheid calorieën je in via de mond , of je krijgt gewicht . Om gewicht te verliezen , moet je verbranden meer calorieën dan je eenvoudig eat.Sounds , eh! Als u uw porties te verminderen , verminderen uw inname van toegevoegde suikers , vetten en alcohol . Deze items bevatten geen voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen en zijn gewoon bronnen van lege calorieën . Als u aanleg voor diabetes hebben, omdat , bijvoorbeeld, je ouders hadden allebei diabetes , kunt u dit voorkomen door een gezonde weight.If je al diabetes hebt, kunt u de impact ervan te minimaliseren door het verliezen van gewicht en het houden van het off.Do je nodig hebt een zeer ingewikkelde formule om erachter te komen hoe matig uw voedselinname ? Nee! Het is zo eenvoudig als het kijken naar de porties die u momenteel eet en snij ze doormidden . Thuis , waar je de controle van de hoeveelheid voedsel op je bord , kunt u beginnen met een klein deel , dus je kan niet nodig om het te halveren . Echter , in restaurants , waar steeds meer mensen eten hun maaltijden , vooral de fast food restaurants , de heerschappij van het eten van de helft niet sterk genoeg . Er u kan nodig zijn om te eten slechts een derde van de portie . U kan nodig zijn om dezelfde controle over de porties van toepassing wanneer je eet thuis iemand anders . Figuur 1-1 toont het verschil tussen redelijk formaat porties en degenen die te groot zijn . Controlling calorieën is niet makkelijk als tv-commercials suggereren dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen zal je sexier en mooier te maken. Een andere uitdaging is het eten in een restaurant waar de kaart maakt alles klinkt als het voedsel gegeten door de Griekse goden . En wanneer de porties aankomen op uw tafel , ze zijn ongeveer twee keer wat je zou moeten eten . Gebruik deze tips om u te helpen portiegroottes te visualiseren : Een ounce van het vlees is de grootte van een pakje matches.Three gram vlees is de grootte van een pak cards.A medium fruit is de grootte van een tennisbal ball.A middelgrote aardappel wordt de grootte van een computer mouse.A medium bagel is de grootte van een hockey puck.An gram kaas wordt de grootte van een domino.A kopje fruit is de grootte van een baseball.A kopje broccoli is de grootte van een licht bulb.The Europese koks die op een aantal van de recepten in dit boek werkte vertelde me telkens weer dat , in vergelijking met Europeanen , mensen in de Verenigde Staten verwachten enorme porties . En ze eten het allemaal! Denk na over een hockey puck de volgende keer dat u bagels dat elke uitzien als een kleine taart te kopen . Zelfs als u de bagel in tweeën gesneden , zult u nog steeds het eten van meer dan de juiste portie . Je denkt misschien dat je het eten van de juiste hoeveelheid , maar je bent waarschijnlijk het eten van twee tot drie keer meer dan je nodig hebt
Door: . Mijl Stevenson