American Diabetes Association Dieet - De Tien cruciale Foods Je moet eten

De American Diabetes Association dieet raadt u gezonde keuzes te maken elke keer dat je eet . Voor degenen onder ons met diabetes , dit is bijna een no brainer . Gezond eten is een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen als diabetici om onszelf viriel houden en complicatie free.It is cruciaal dat je een voedingsdeskundige als je gediagnosticeerd en krijgen op een diabetische maaltijd plan zo snel mogelijk . Het is ook heel belangrijk om voedingsmiddelen met een lage GI of glycemische index en een hoge concentratie van vitaminen en mineralen te kiezen. De GI is een maat voor hoe lang het duurt voordat een bepaalde voedingsmiddelen om uw bloedsuiker , lager wordt altijd better.Getting voldoende vitaminen en mineralen in de westerse wereld is harder geworden in de afgelopen decennia als gevolg van de oververzadiging van vreselijke , nutteloze fastfood verhogen dat hebben genomen over het grootste deel van onze voeding . Een deel van de mineralen en vitaminen die niet aanwezig zijn genoeg in de typische Amerikaanse dieet zijn vezels, calcium , kalium , magnesium en vitamine C, A en E. De volgende voedingsmiddelen zijn een beschouwd € œSuper foodsâ € ? door de American Diabetes Association dieet , en deze voedingsmiddelen veilig kunnen worden geïntegreerd in uw bestaande dieet , of zelfs als u geen diabetes , deze voedingsmiddelen moeten worden in uw maaltijd plan enkel omwille van een goede gezondheid en longevity.Whole Grains opgenomen - Wil je echt de zemelen en de kiem van alle volkoren . U dona € ™ t wil brood te halen met verrijkte bloem , aangezien dit niet kiem of zemelen bevatten . Je wilt gaan voor minder bewerkte vormen van granen voor de meeste voedingswaarde value.Berries zijn Key - Aardbeien , bosbessen , frambozen , of ieder ander ras van bessen zitten boordevol vezels, vitaminen en antioxidanten . Een van mijn favoriete lekkernijen is wat yoghurt met bosbessen en aardbeien gemengd in , yum! Bessen zijn niet duur en zijn bijna voorbereiding vrij , gewoon afspoelen em en slokken ze up.Green bladgroenten , de donker gekleurde groen zijn de best - spinazie , boerenkool , broccoli , deze voedingsmiddelen zijn laag in calorieën en zo hoog in mineralen , ze moeten zijn een hoofdbestanddeel van uw dieet . Bonen van alle soorten - Pinto bonen, witte , zwarte , groene bonen , deze voedingsmiddelen zijn allemaal super voedzaam en vol energie en eiwit. In feite , een half kopje bonen heeft evenveel eiwit als geheel ounce vlees , maar zonder de slechte vetten ! Ze zijn rijk aan vezels , kalium en magnesium ook. Het eten van verse bonen is de beste manier om te gaan , maar zelfs als je voor ingeblikte bonen , gewoon spoelen het natrium en ze zijn nog steeds vol met goedheid . Je zou kunnen zeggen dat de bonen zijn een van de belangrijkste onderdelen van de American Diabetes Association diet.Nuts - Ze helpen bij het beheren van uw honger en zijn geweldig snacks . Ze hebben de neiging om te helpen je een vol gevoel in combinatie met water . Noten zijn een goede bron van vezels , en kan helpen complimenteren elke maaltijd. Ik wil pistachenoten en walnoten eten wanneer ik een snack. Sommige noten en zaden zoals lijnzaad en walnoten bevatten omega-3 vetzuren , ook! Citrus- Deze krachtige vruchten zijn een uitstekende bron van vezels en vitamine C. Grapefruit , citroenen, sinaasappelen , limoenen , u kiest! Citrusvruchten zijn een uitstekende dessert, en ook gaan geweldig met noten en yoghurt voor een snack.Tomatoes - Deze zijn zo veelzijdig . Je kunt ze eten gesneden , puree , hele , gepelde , etc. Elke manier waarop je ze eet , tomaten zijn rijk aan vitamine E , ​​C en ijzer . Ze zijn de perfecte metgezel voor elke maaltijd. Tomaten zijn echte super foods.Sweet aardappelen - De perfecte vervanging voor aardappelen , zoete aardappelen hebben veel vezels en vitamine A. Zoete aardappelen hebben ook een lagere glycemische index dan normaal aardappelen , too.Fat gratis yoghurt en melk - Voor sterke botten en tanden , we weten allemaal zuivel is een goede bron . Vitamine D wordt ook gevonden in hoge aanbod met yoghurt en zuivelproducten in het algemeen. Met vetvrije versies , krijg je de voordelen , maar niet het vet dat je € ™ t need.Fish dat rijk is aan omega-3 -vetzuren - Salmon dona is de meest populaire in deze categorie levensmiddelen . U wilt door de toegevoegde vetten te vermijden gefrituurde vis . Fresh is altijd het beste , maar ook bevroren vis heeft veel gezondheid benefits.The American Diabetes Association dieet nog steeds is waarschijnlijk de meest populaire diabetes dieet die er zijn. Er zijn veel verschillende diëten beschikbaar , maar het voedsel dat ik zojuist heb genoemd zijn een onomstreden € œsuper foodsâ € ? , Of kampioenen van de voeding wereld , om zo te zeggen . Ik persoonlijk bevatten deze voedingsmiddelen in mijn maaltijden elke dag samen met veel water . Ik voel me gezond en mijn gewicht en bloedsuikerspiegel blijven gezond als een directe result.Always blijf positief en houd het opleiden van jezelf
Door : Diabetic Johnny