Voorkom diabetes en obesitas met eenvoudige veranderingen in levensstijl

Obesitas en diabetes wordt steeds meer en meer een probleem in de hele westerse wereld . Wist u dat in het Verenigd Koninkrijk alleen , het aantal gevallen van diabetes is gestegen met meer dan 145.000 in een jaar en er zijn nu meer dan 2,6 miljoen mensen geregistreerd met diabetes in Groot-Brittannië . Volgens Diabetes UK , zijn ongezonde levensstijl en overgewicht veroorzaken van een echte stijging van het aantal mensen dat het ontwikkelen van de aandoening. Ongeveer 90 procent van de mensen met diabetes type 2 diabetes, die is gekoppeld aan overgewicht en het eten van een ongezond voedingspatroon. Dus als je echt overgewicht u het risico te lopen aanbestedende diabetes.Diabetes is een ernstige aandoening die hart-en vaatziekten , beroerte , amputaties , nierfalen en blindheid en meer doden dan borst-en prostaatkanker gecombineerd veroorzaakt. Acht van de tien mensen met overgewicht of obesitas op het moment dat ze gediagnosticeerd met diabetes . Deprimerend ISNA € ™ t het? Maar hey, het goede nieuws is dat u nu actie te nemen en te voorkomen dat een van deze statistieken . Door het volgen van een evenwichtige voeding en het leiden van een actieve levensstijl je echt kunnen hun risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en alle ongezonde complicaties die ermee gepaard gaan te verminderen . Hereâ € ™ sa paar tips om u te helpen : TIP 1 â € "Maak een vastberaden poging om iets te doen met succes , je moet worden bepaald en het is precies het zelfde met het verliezen van gewicht . Stel jezelf een aantal realistische doelen , schrijf ze op en zorg ervoor om te kijken naar ze elke dag om jezelf eraan te herinneren wat youâ € ™ re gericht for.TIP 2 â € " Eet een gezond dieet Eet magere eiwitten voedsel zoals mager vlees , vis, eieren , veel groenten en fruit. Vermijd klaar maaltijden en andere bewerkte voedingsmiddelen , vasthouden aan vers. Vermijd het eten van veel zoete dingen en koolzuurhoudende dranken . Vermijd ook verzadigde vetten en producten gemaakt van wit meel , zoals wit brood . Kies volkoren in plaats daarvan . Onthoud u dona € ™ t moet de hoeveelheid voedsel dat je eet drastisch te verminderen , ita € ™ s over het eten van veel van de juiste foods.TIP 3 â € "Start ExercisingNothing te inspannend om te beginnen anders youâ € ™ ll haat het doen en gewoon opgeven . Begin met het nemen van een stevige wandeling , bij voorkeur ergens prettig , zodat u kunt genieten van de ervaring . Dit zal de hartslag op te staan ​​en u zult beginnen om calorieën te verbranden . Zoals je wennen aan het idee van het nemen van de oefening kunt u de hoeveelheid tijd die u besteedt aan elke sessie te verhogen , het aantal sessies je doet elke week of de intensiteit van de sessies . Maar vergeet niet , de sleutel is om te genieten van wat youâ € ™ aan het doen bent , want dan heb je meer kans te houden op it.TIP 4 - Drink Water Youâ € ™ zou verbaasd hoeveel mensen kijken uit op deze ene , maar dit is een belangrijk onderdeel van succesvol gewichtsverlies . Probeer om ongeveer 8 glazen water te drinken tijdens elke dag , probeer vooral om water te drinken voor de maaltijd en wanneer je honger hebt . U kunt ook kruidenthee drinken als ze kunnen fungeren als natuurlijke supplementen voor gewicht - loss.Tip 5 - Eet meer oftenMany mensen zijn verrast door dit een maar ita € ™ s waar. In plaats van het eten van drie maaltijden per dag , proberen om 5 of 6 kleinere maaltijden te eten . Het eten van kleinere porties vaker helpt om bloedsuikers te stabiliseren en zal helpen om de knagende honger op afstand te houden . Eet regelmatig helpt ook om uw stofwisseling die zo belangrijk is voor het helpen om verbranden van de calorieën te verhogen
Door: . Sally sedgley