Bouw van de spier supplementen voor Senior Fitness

Goede spieropbouwende supplementen Moeilijk te vinden voor Senior FitnessMuscle massa snel daalt na over de leeftijd van 50 . Spierverlies wordt een gezondheids-zorg begint na de leeftijd van 60 . Helaas , de overgrote meerderheid van de supplementen voor het verbeteren van spiermassa zijn gericht op jongere mensen . Onderzoeken op het gebruik voor senioren is ofwel afwezig of laat zwak results.Typical voorbeelden zijn groeihormoon ( hGH ) secretagogen , supplementen die hGH vrijlating uit de pituituary klier verhogen . HGH spikes zijn zeer waardevol voor het tegengaan van het verlies van spiermassa . De meest onderzochte supplement hiervoor is L - arginine . Het slechte nieuws dat ik ontdekte voor mijn leeftijdsgroep ( midden jaren '60 ) , is echter dat het niet lukt voor ons seniors.The beste dat commerciële industrie te bieden heeft is een product genaamd Zorg Muscle Health. Ik zou niet we deze troep in mijn lichaam op een durven . Het nemen van een snelle blik op de Nutrition Facts blijkt dat dit vooral suikerwater - de eerste twee ingrediënten zijn water en suiker - met een paar gram eiwit , voornamelijk uit caseïne , de goedkoopste eiwit op de markt . Om tenminste een beetje positief te zijn , krijg je 13 gram eiwit te gaan met je 22 gram suiker ( een deel van 32 gram koolhydraten overall) . Dat is veel te veel suiker ! Ter vergelijking , een klein , 8 oz fles levert bijna 2,5 keer de hoeveelheid suiker als een 12 oz blikje Coca Cola . Wow Als er iets, de beste ingrediënt in dit product voor het opbouwen of behouden van spiermassa is verborgen in de ingrediëntenlijst : beta - hydroxy - beta - methylbutyraat ( aka, HMB ) . Weet je wat dat is , toch? Juist ... het is een gemeenschappelijk supplement dat iedereen kent - NIET . Dit is eigenlijk een fantastisch ingrediënt voor spieropbouwende supplementen , vooral voor senioren fitness , die ik heb geschreven over earlier.The goede nieuws over HMB is tweeledig : 1 ) Het is beschikbaar in andere dan Zorgen Muscle Health-producten, en , 2 ) Het kan gecombineerd met twee gemeenschappelijke aminozuren , in redelijke doses die zijn getoond om aanzienlijke voordelen in slechts 12 weken . En het werkt in sommige de zwakste senioren in onze ' volwassen' bevolking : oudere vrouwen . Goed nieuws voor Senioren mannen en WomenMy visie is dat , als er iets werkt goed bij oudere vrouwen , zelfs bij het ontbreken van een oefenprogramma , dan zal het zeker mij helpen . Hier zijn volledige referentie citaat details van de studie in de vragen : Flakoll P , Sharp R , Baier S , Levenhagen D , Carr C , Nissen S. Effect van beta - hydroxy - beta - methylbutyraat , arginine , lysine en suppletie op sterkte , functionaliteit , lichaamssamenstelling , en eiwitstofwisseling bij oudere vrouwen . Nutrition . 2004 May ; . 20 ( 5 ) :445 - 51 Het studieprotocol opgenomen vrouwen van gemiddelde leeftijd 76,7 jaar die werden gerandomiseerd om ofwel een placebo of een behandeling met 2 g beta - hydroxy - beta - methylbutyraat ( HMB ) , 5 gram arginine ontvangen , en 1,5 g lysine daily.After 12 wk , was er een verbetering van 17% in de "get - up - and-go " -functionaliteit test in de behandelde groep , maar geen verandering in de placebogroep . Verbeteringen in de behandelde groep werden ook gezien toegenomen ledemaat omtrek , kracht in de benen , handknijpkracht en positieve trends in de vetvrije massa . Bovendien gehele lichaam eiwitsynthese verhoogd ongeveer 20 % in de behandelde groep in tegenstelling tot de placebogroep . De auteurs concludeerden dat dagelijkse aanvulling van bèta - hydroxy - beta - methylbutyraat , arginine en lysine gedurende 12 weken positief verandert metingen van functionaliteit , sterkte , vetvrije massa en eiwitsynthese , wat suggereert dat de strategie van gerichte voeding heeft de mogelijkheid om invloed op de gezondheid van spieren bij ouderen women.The leuke van onderzoeken als deze is dat , zelfs als de wetenschappelijke jargon is een beetje ingewikkeld , de conclusies zijn zeer duidelijk . Ik wijs er ook op dat de dagelijkse doseringen die in deze studie komen overeen met redelijke hoeveelheden van deze supplementen : 2 gram HMB , 5 gram arginine en 1,5 gram lysine . In feite , supplementen zijn nu overal verkrijgbaar die de juiste hoeveelheid HMB bieden , en supplementen zijn op grote schaal beschikbaar voor een lange tijd dat de juiste hoeveelheden van arginine en lysine.It voorzien geweest lijkt alsof de voordelen zijn een beetje ingetogen hier . Als een carrière - lang onderzoek wetenschapper , zal ik alleen zeggen dat ik ben niet echt in de marketing hype . Ik denk dat het onderzoek voor zich spreekt . Een indrukwekkender commentaar is dit: Ik ben voldoende door deze studie onder de indruk dat ik deze ingrediënten hebben toegevoegd aan mijn eigen dagelijkse aanvulling regime . Ik beveel ze voor iedereen, vooral voor ons 'volwassen' mensen die willen ( en verwachten ) om fit te blijven voor vele jaren te komen
Door: Dr. Dennis Clark