Hyper - hydratie Tips voor Fitness Training

Wat is Hyper - Hydration ? Ik kreeg een briefje van mijn vriend , Shane ' The People's Chemist ' Ellison , over het belang van hyper - hydratie voor sporters. Hij postte over dit onderwerp zijn blog , ThePeoplesChemist.com , onder de titel , Blazing Fast Hyper - Hydratatie voor atleten en meer . Shane's aanpak is als de mijne , want hij is ook een wetenschapper . Hij dringt aan op de presentatie van informatie op basis van de echte wetenschap achter advies voor fitness training , dus ik beschouw hem als een geloofwaardige bron van information.The eerste wat ik dacht was dat dit een nootachtige idee van sportdranken fabrikanten om hun waardeloze drankjes te bevorderen. Echter, met een beetje graven , vond ik dat sport fysiologen heb wat echt onderzoek over dit onderwerp en zijn gekomen met een manier om fysieke prestaties te verbeteren door het verhogen van het percentage van de totale hoeveelheid lichaamsvocht van een atleet boven de basislijn . Dit is wat ze noemen hyper - hydration.One van de belangrijkste kenmerken van dit onderzoek is dat het gaat om orale formules , niet intraveneus Ones. Een ander belangrijk kenmerk is dat , zoals ik al vele malen heb geleerd , water alleen is niet effectief voor het stimuleren procent totale hoeveelheid lichaamsvocht . In feite, kunt u last hebben van het nemen van te veel water als het bevat niets behalve water.In een notendop , hier is de formule die Shane gepresenteerd : 1 pint gezuiverd water1 theelepel salt3 theelepels sugar1 eetlepel glycerine (ook wel glycerol ) U kan , indien u dat wenst , neem deze formule tegen de nominale waarde en ga je gang en gebruik het als is . Ik vermoed echter dat een onderzoekende geest zal meer willen weten over wat er achter zit , wat te verwachten van het, en hoe te verbeteren op. In feite zijn dit de redenen waarom ik gegraven in dit topic. Suiker en zout - Sleutels tot HydrationDehydration , natuurlijk , is niet alleen een verlies van water . Het houdt ook een verlies van zout (met name natrium) en andere elektrolyten . Water en zout zijn dus duidelijk componenten van een formule voor rehydratatie - betekent de omkering van uitdroging . Het belang van suiker ( sucrose , of tafelsuiker ) in dergelijke formule is gebaseerd op de ontdekking dat glucose ( een van de twee eenvoudige suikers omvattende sucrose , de andere is fructose ) fungeert als een co - transporter voor zout . In feite , natrium opname in de darm vereist hetzij glucose of galactose ( een van de twee eenvoudige suikers of melksuiker , lactose , de andere is glucose ) , zonder welke intestinale natrium niet wordt absorbed.Lots van de gegevens van het belang van zout en glucose voor rehydratie worden hier op Wikipedia ook geleverd onder orale rehydratie therapie . Het complete verhaal over orale rehydratie therapie ( ORT ) gaat omkeren wat vroeger de belangrijkste doodsoorzaak van kinderen wereldwijd zijn - dat wil zeggen , uitdroging. De ontdekking van effectieve ORT formules heeft uitdroging gedegradeerd tot nummer 2 ( achter pneumonie) als een moordenaar van kinderen over de hele wereld . Veel meer goede dingen over dit onderwerp is online verkrijgbaar bij de Wereldgezondheidsorganisatie en UNICEF , onder ORS ( ORS ) met verminderde osmolarity.If is lijkt alsof ik dwaal af , dan ben ik . Echter , het nemen van slechts een vluchtige blik op de WHO - ORT formule blijkt dat kalium is een even belangrijk ingrediënt voor rehydratatie . In feite, van wat ik weet over de menselijke fysiologie , dit is duidelijk. Celmembranen wat natrium - kalium pompen genoemd , hetgeen betekent dat deze twee elektrolyten samenwerken en elkaar afhankelijk voor het transporteren stoffen in en uit cellen . Je moet hen hebben both.By de weg , voordat ik voor mezelf : Als u op zoek bent naar ingrediënten voor het formuleren van uw eigen formules , dan zijn hier twee bronnen die niet voor de hand kan zijn . 1 ) Glucose is beschikbaar zeer goedkoop op elk brouwerij levering winkel ( ik denk dat ik betaalde zeven dollar voor £ 5 ) , 2) kalium is beschikbaar als kaliumchloride in zout 'no - zout ' in een supermarkt. Vraag ernaar als u het niet vinden ( onze lokale winkel heeft het naast reguliere zout , in de buurt van de kruidsectie ) . En niet overdrijven het kalium , want teveel in een keer heeft negatieve kant effects.Oh , een ander ding is dat de glucose beter is dan tafelsuiker , met ongeveer het dubbele. Tafelsuiker ( sucrose ) bestaat uit een molecuul fructose voor elke molecule van glucose . De extra fructose houdt een onnodige calorieën om uw diet.Rehydration en Hyper - Hydratatie zijn niet hetzelfde ThingThis is waar het lichaam van onderzoek naar hydratatie lijkt een splitsing in de weg te maken. Rehydratatie behandelt uitdroging. Hyper - hydratatie verhoogt total body water procent ten opzichte van uw basisniveau . Beide zijn van belang voor fitness . Echter, de meeste mensen zijn zich niet bewust van het belang van het stimuleren van pre - oefening totaal lichaamsvocht of hoe het te doen . En ik kan je nu al zeggen dat ik niets in de onderzoeksliteratuur over het gebruik van ORT , of een gelijkwaardige kon vinden , in de sportgeneeskunde , anders dan voor rehydration.Glycerin is de sleutel IngredientThe gebruik van glycerine /glycerol ( verkrijgbaar bij de apotheek of voeding winkels) voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen is een belangrijk onderwerp in de sportgeneeskunde voor vele jaren. De belangrijkste punten op het gebruik van glycerine zijn gebaseerd op onderzoek dat ik in mijn favoriete medische database PubMed . Ik kwam met 40 artikelen er met behulp van de zoekterm ' hyperhydratatie en glycerol ' . De meeste van deze beknopte aangeboden richtlijnen van een artikel dat verscheen in het tijdschrift , Sportgeneeskunde, Vol. 40 (nr. 2 ) : pp 113-129 ( 1 februari 2010 ) , getiteld : Richtlijnen voor glycerol gebruik in hyperhydratie en rehydratie geassocieerd met exercise.Here ' s wat deze richtlijnen met zich meebrengen : Om uw lichaam watergehalte te verhogen met 1 liter : Over een periode van 60 minuten , voor elke kilogram van uw lichaamsgewicht , drinkt 26 ml water met 1,2 gram glycerol . DIT is een enorme hoeveelheid ! Voor mijn maat ( £ 198 , of 90 kilogram ) , zou dit betekenen 90 x 26 milliliter = 2340 ( dwz , 2,34 liter , of iets minder dan 2,5 liter - meer dan een halve liter ) , met een totaal van 108 gram glycerol (iets meer dan 17 theelepels ) . WHEW ! Geen wonder maagkrampen zijn een van de bijwerkingen! Het drinken van meer dan een halve liter zuiver water in een uur zou kunnen veroorzaken maagkrampen helemaal itself.To vertraging uitdroging tijdens het sporten : Dit lijkt eenvoudiger . Drink glycerol , 0,125 g /kg lichaamsgewicht in een volume gelijk aan 5 ml /kg lichaamsgewicht . Geen tijdsbestek gegeven . Voor mij zou dit 11,25 gram glycerol in 450 milliliter . Drinken zoveel vloeistof als ik ben kandidaat zou betekenen stoppen om te drinken , dat zou fijn zijn . Op basis van het onderzoek dat ik heb gezien , zou dit alleen van belang voor de oefening die een uur of more.To rehydrateren na het sporten blijft: Voeg 1,0 g /kg lichaamsgewicht aan elk 1,5 L vloeistof verbruikt na een training. DOUBLE WOW ! Voor mij zou dit 90 gram glycerol in 1,5 liter (tegenover 108 gram in 2,34 liter voor hyper- hydratie van tevoren ) . Glycerol is wat wij noemen osmotisch actieve , wat betekent dat het trekt water aan . De bottom line is dat 90 gram glycerol in slechts 1,5 liter water zoveel water zou trekken in mijn buik dat ik bijna zeker zou krijgen loopneus diarree. Dit lijkt contraproductief , nietwaar ? Vergeleken originele formule FormulasShane 's hierboven , die mij deze weg in de eerste plaats gelanceerd naar beneden , komt uit op 3 theelepels in 473 milliliter water , dat is ongeveer 87 procent zo geconcentreerd als de leidraad voor pre - oefenen hyper - hydratie in de Sports Medicine artikel. Zijn formule , echter, zou me adviseren om slechts ongeveer 20 procent van de aanbevolen hoeveelheid te drinken volgens de gepubliceerde richtlijnen ( dwz , 473 vs 2340 milliliter) . De UnknownsWe weet niet hoe effectief een combinatie van de ORT formule is met glycerine , zoals aanbevolen door de People's Chemist . We hebben gewoon geen onderzoek op. De sportgeneeskunde mensen en de wereld gezondheid mensen zijn gewoon niet op dezelfde pagina . Hier is waar persoonlijke experimenten nodig . Concreet stel ik voor dat je ziet wat er gebeurt met je procent total body water met behulp van verschillende combinaties van de ingrediënten die ik hier heb gepresenteerd. Heeft uw sportprestaties niet gebruiken om uw reactie te meten. Dit is te subjectief . Je zou er beter aan doen een weegschaal die total body water biedt als een van de metingen aan te schaffen. Een eventueel gemeenschappelijk vloer - model bioelectric impedantie apparaat zal doen. Ik vond een goede op mijn lokale Doel voor ongeveer 40 dollar ( onderschreven door Weight Watchers ... hoe goed is dat? ) . Dan gewoon je uitgangswaarden ( ' euhydration ' niveau ) over een paar dagen vast te stellen, op verschillende tijdstippen van de dag, na verschillende maaltijden , na de training , etc. dan spelen rond met de formules tot je een aantal veranderingen . Uw status anders dan de mijne of zal iemand anders is omdat je euhydration niveau , en uw antwoorden op elke hydratatie formules , afhankelijk van vele variabelen - leeftijd, lichaamsvet procent en vetvrije massa , conditie , soorten en mate van conditie trainingen , gezondheid omstandigheden , en vele more.Muscle hydratatie is CrucialWhile meeste werk op hyper - hydratie inhoudt stimuleren van plasma volume voor het uithoudingsvermogen , het is even belangrijk om aandacht te besteden aan de spieren hydratatie . De eenvoudigste en meest effectieve manier om dit probleem aan te pakken is om te vullen met creatine . Echter , adviseer ik niet dat je advies in te winnen over dit onderwerp van bodybuilding of andere fitness sites . Het echte onderzoek achter dit onderwerp is fenomenaal genoeg zonder onderwerpen zelf aan marketing hype.I heb geschreven een paar berichten die brengt u op snelheid op spier hydratatie en hoe het te bereiken met creatine . Om uw rente over dit onderwerp pique , zal ik gewoon zeggen dat voor het moment dat hydraterende spieren maakt ze groter! Dit is niet de enige reden dat de spier hydratatie is belangrijk , maar het is een mooi bijkomend voordeel
Door: Dr. Dennis Clark