Gebruik Deze 4 Oefeningen om tijd te besparen en krijgen een aantal Spieren

Iemand anders schijnen te denken dat de tijd is altijd wel iets dat je lijkt kort van te zijn . Dit wetende, wanneer ik wil een aantal spieren ik op zoek naar de meest effectieve oefeningen die ik kan krijgen . Afwerking elke training , maar nooit het gevoel dat je bewegingen waren productief , zelfs al heb je dacht dat dit was hoe te winnen spieren zullen zeker voelt u zich " bummed " . Dus in plaats van het verspillen van onze kostbare tijd kunt leren een aantal van de beste oefeningen om wat spieren in plaats daarvan krijgen . U kunt dan gebruik maken van hen, zodat er geen vragen als het gaat om uw volgende training . SquatsLeg squats moet een van de beste oefeningen om te gebruiken bij het leren hoe om spieren te krijgen . Het grote ding over deze oefening is dat het zeer anabole ( dwz bouwt spieren als energie aanwezig is ) en het gaat om een heleboel verschillende spiervezels . Deze oefening kunt u ook om maximum uit zo veel mogelijk het gewicht dat je gebruikt . Been squats richten op de bilspieren , quads , hamstrings en ​​zelfs uw core set van de spieren . U bent ook je bovenlichaam te oefenen tijdens deze oefening als gevolg van de bar die u vasthoudt over je schouders . Voor de grootste winst , voeg deze oefeningen in elk van uw onderlichaam workouts . DeadliftsSo de volgende oefening die moet worden op uw lijst om wat spieren te krijgen is de deadlift . Net als bij squats, deze oefeningen richten zich vooral op de bilspieren en de hamstrings . Wilt u een strakker " kont " , dit zijn de oefeningen voor je. Om de juiste vorm door het gehele bereik van deze oefening te garanderen , zorgen er altijd voor dat u knijp je bilspieren . Knijpen kunt u de juiste spieren te richten . Bench Drukopdeknop volgende oefening die het bovenlichaam raakt heel goed is het bankdrukken . Spieren die gericht tijdens deze oefening is de borst , schouders , triceps en zelfs in mindere mate de biceps . Het is een van de primaire kracht bouwers die je moet doen om zowel groter worden en sterker . Vergeet niet dat je ook kunnen bestaan ​​uit een aantal verschillende bankdrukken variaties in uw workout routine en zoals schuine bank , decline bank , en zo dicht mogelijk grip of brede grip bench press . Elke keer als je een oefening te wijzigen , worden iets andere spieren gericht , dus is het ook met het bankdrukken variaties. Gebruik deze variaties en blijf weg van de eventuele vooruitgang plateaus . Gebogen over RowsThe gebogen over rij afsluiten onze lijst met oefeningen die zijn " must haves " in uw trainingsprogramma . De twee belangrijkste spiergroepen die gericht tijdens deze beweging zijn de biceps en rug . Om het meeste uit deze oefening je ze moet doen in dezelfde training als ( en bij voorkeur direct na ) , uw bankdrukken . Deze beweging gaat heel goed voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam te zijn , dus de meeste mensen zullen kiezen om het uit te voeren met een barbell in plaats van twee dumbbells . Als je deze oefening uit te voeren , terwijl het leren hoe je spieren te krijgen , zorg ervoor dat je denkt van het houden van de rug plat te allen tijde. Een vlakke rug zal uw kans op letsel te minimaliseren. Dus neem de voorgaande 4 oefeningen en ze in je workouts om wat spieren te krijgen . Zorg ervoor dat ze niet worden weggelaten
Door : . Kevin G Shaw