Probeer je verschillende trainingen om je buikspieren te verbeteren? De ' geripte ' abs blik je aanspreekt ? Je weet dat je buikspieren zijn " daar " want je kunt ze voelen, maar ze hebben de neiging om verlegen spieren zijn en altijd willen blijven gedekt up.The eenvoudige sit- up is waar de meeste mensen bestoken hun routine voor de buikspieren . Deze oefening is er een die de meeste mensen zullen denken van de eerste zoals het is geleerd voor jaren. Verder in het artikel zal ik de verscheidenheid van ab oefeningen beschikbaar om u te bespreken. Naarmate de tijd verstreek en je niet de resultaten die u verwachtte krijgt , heb je misschien op zoek gegaan naar nieuwe ideeën . Uw waarschijnlijke doel was om te leren hoe je spieren te krijgen snel en het bereiken van de beste resultaten. Je onderzoek kunt u hebben geleid tot crunches en zelfs planken . Laten we praten over elk van deze oefeningen en zien welke echt geef uw buikspieren de beste workout ervaring possible.Let 's praten buikspieroefeningen en geven u de antwoorden over hoe te winnen muscles.Sit - UpsThis is een veel voorkomende routine die mensen gebruiken om hun abs in vorm . Ik denk dat je waarschijnlijk gebruik hebben gemaakt van sit - ups in een of andere vorm , maar voordat we overgaan tot de andere ab oefeningen , laten we praten een beetje meer over de dagelijkse sit- up . Zoals de naam al aangeeft , de uitgangspositie voor deze oefening is in een zittende positie , meestal met je knieën gebogen omhoog naar je borst. Arm positie kan hier variëren. Sommige mensen liever hun armen gekruist achter hun hoofd , terwijl anderen de voorkeur om ze stak over hun buik . Naar gelang uw voorkeur maakt het niet uit . Nu dat je in positie , beginnen om je bovenlichaam naar beneden laten zakken naar de mat. Ga langzaam en houd uw rug recht al die tijd met alleen je buikspieren . Nu dat je je rug op de grond , keren wat je net deed en hef langzaam je bovenlichaam terug omhoog naar je knieën. Herhaal dit voor zo veel herhalingen als je kan . Een veel voorkomende variant die veel mensen gebruiken is om hun benen gestrekt uit in plaats van het hebben van hen gebogen . Deze versie maakt de sit- up iets makkelijker goed ook, want het staat je toe om het gewicht van je benen gebruiken om je bovenlichaam te verhogen . Als je iets als ik , heb je waarschijnlijk al doet sit - ups voor een lange tijd, maar de resultaten die je verwacht nooit opdagen. Waarom u kunt vragen ? Het is eigenlijk een vrij eenvoudige verklaring . Het proces van het uitvoeren van een sit - up gebruikt de spier bekend als psoas spieren . De psoas spieren strekt zich uit vanaf de voorkant van de bovenbenen het bekken en boven aan elk van de wervels . De psoas spier en enkele anderen worden gecombineerd om de algemeen bekende spieren van de heupbuigers vormen. Als je terug naar je sit- up dagen kan denken , hoe vaak heb je werkelijk voelen wat bekend staat als de "branden" in je buikspieren na het uitvoeren van uw sit- ups . Ik denk , niet vaak . Heeft u nog andere opties naast sit-ups ? CrunchesSince heb je waarschijnlijk al het uitvoeren van sit - ups , een kleine verandering en je zal nu een crunch doen . Uw uitgangspositie zal hetzelfde zijn als het zou zijn voor een sit - up . De grootste verandering is in hoeveel beweging je met je bovenlichaam . Met je rug op de grond , je je bovenlichaam te tillen naar de knieën terwijl je je onderrug op de grond . Dit resulteert in je bovenlichaam krullen naar de knieën . Dus door het houden van je onderrug op de grond , je hebt nu isoleren van uw buikspieren . Wees niet verbaasd als je helemaal naar je knieën niet kan verhogen . De sleutel is niet om je knieën te raken , het is om de buikspieren te isoleren . Til omhoog zo ver als je kan en dan langzaam laat jezelf langzaam terug naar beneden . Voeg deze oefeningen om uw routines en ik garandeer dat je voelt je buikspieren branden! Een verschil van OpinionThere zijn enkele experts in de industrie, die nog steeds het gevoel dat zowel sit- ups en crunches zijn hard op het lichaam . De redenen daarvoor zijn dat ze zich deze leiden tot een slechte houding en potentiële onderrug blessures. Het argument ontvouwt zich in de manier waarop deze oefeningen worden uitgevoerd , waar je in principe worden gebogen je rug als je komt . Met naar voren gebracht deze argumenten , welke andere opties heb je je buikspieren te oefenen ? Planken het is.PlanksYou krijgt 2 grote voordelen van het gebruik van planken . De eerste is dat je een echt goede ab workout met minder stress op de rug en de tweede , krijgt u ook om uw core spieren werken op hetzelfde moment . Deze zijn ook zeer oefeningen voor push - ups . Het uitvoeren van een plank is vergelijkbaar met het uitvoeren van een push - up . Begin in een neerwaartse positie met je buik op de grond en je ellebogen gebogen . Duw je lichaam omhoog, zoals je zou doen met een push - up , maar houd je onderarmen op de grond met je gewicht rusten op je ellebogen . Terwijl in deze opwaartse positie , onderhouden van een rechte rug houding. Hou deze positie gedurende 10 seconden tot 1 minuut en dan langzaam laat jezelf naar beneden . Langzaam laat jezelf naar beneden , adem en herhaal dit dezelfde volgorde zo vaak als je kunt. U wordt gegarandeerd om je buikspieren branden na deze ones.So nu heb je een paar opties in je buik versterking gereedschapsriem voelen . Het handige is dat je geen fancy apparatuur nodig , je hoeft alleen een beetje ruimte en wat motivatie nodig . Er zijn nog een heleboel mensen die ervoor kiezen om sit- ups doen en dat is goed als ze werken voor u . Er zijn andere, meer effectieve opties al zo gedetailleerd boven dat zal u toelaten om de resultaten die u zoekt sneller te krijgen. Beide planken en crunches zal u toelaten om spieren te krijgen snel en levert je veel meer voordelen . Probeer deze nieuwe oefeningen en controleren hoe uw lichaam reageert op hen. Dit stelt u in staat om resultaten te volgen en te zien welke oefeningen je lichaam reageert goed op en welke uw lichaam misschien niet graag . Dus de vraag komt , hoe doe je spieren te krijgen ? Probeer het opbouwen van je kern en de rest zal volgen Muziek van : . Kevin G Shaw