Dij Toning oefeningen voor mooi gevormde benen

Voor meer mooi gevormde benen en heupen , dij toning oefeningen die het werk niet saai te zijn . Er zijn veel activiteiten vrouwen kunnen doen om de probleemgebieden aan te pakken en het verhogen van de algehele conditie op hetzelfde moment . De meeste van de bewegingen zijn niet moeilijk voor de meeste vrouwen en kan gedaan worden vanuit het comfort van thuis als desired.The eerste aanbeveling is om het onderlichaam training te combineren met een cardio- activiteiten zoals fietsen , skaten , of traplopen . Ongeacht welke activiteit wordt gekozen dient te worden gedaan voor een paar minuten op een intense tempo gevolgd door perioden van gerichte toning . Deze activiteit moet worden gedaan vijf dagen per week.The volgende suggestie is een yoga- beweging bekend als zonnegroet . De beweging begint met het liggend gezicht naar beneden op de grond en langzaam rolt het bovenlichaam omhoog . Uiteindelijk het individu trekt een knie omhoog dan stijgt langzaam naar een staande positie . De armen worden dan recht omhoog gehesen en een licht gebogen positie van het lichaam zorgt voor een zachte ruk aan de hamstrings . Het hele proces keert totdat de persoon terug naar liggend gezicht naar beneden op de floor.Another uitstekende beweging is de flamingo. Het begint door zich op een been met de andere uitgestrekt achter het lichaam . De persoon raakt vervolgens de vloer terwijl zij zich op een voet . Deze beweging kan worden herhaald op hetzelfde been een paar keer voordat men met de alternatieve leg.Scissor schoppen zijn dij toning oefeningen die zowel de binnenste en buitenste spieren tegelijk werken . Deze bewegingen worden uitgevoerd , terwijl liggend op de vloer of een mat naar boven. De poten zijn gesteld over zes centimeter van de vloer tijdens het oversteken van een boven de ander en het herhalen met het andere been. De liegen abductiebeweging is een eenvoudige maar effectieve beweging die is al voor een lange tijd. Als dit juist gebeurt de beweging kan worden gevoeld in de buitenste heup . Degenen die willen de binnenkant van het dijbeen werken kunnen proberen het buigen van de knie van het been op de top en het opheffen van het onderste been . De beweging is klein . Ook het opheffen van het been een paar centimeter van de grond zal een spanning die kan worden felt.Leg cirkels werken alle spieren van het bovenbeen te creëren . Ze kunnen worden gedaan , totdat het been begint te vermoeid voelen . Squats , lunges kant , en vooruit lunges zijn ook effectief . Om niet te hoeven vervelen de bewegingen worden afgewisseld houden . . Voeg wat muziek voor een simpele maar effectieve totale workout die dij toning oefeningen die de bovenste delen van de benen richten omvat
Door: Sandy Rutherforde