Handige Hip oefeningen die je thuis kan doen

Het gewricht van de heup wordt meestal aangeduid als een bal en socket omdat de ronde kop van het bot op de dij past in beker het bekken bot . De heup wordt vervolgens op zijn plaats gehouden door krachtige ligamenten en spieren rond het gewricht . Meestal valt artrose van de heup. Om de gewrichten van de heupen gemeenschappelijke slijtage te beschermen , is het essentieel dat de spieren die dit ondersteunen versterkt . De volgende zijn nuttig heup oefeningen die je kunt doen om te versterken en te richten op de heup muscles.Leg tillen exerciseThe eerste wat je hoeft te doen is liggen op de rechterkant van uw lichaam. Vervolgens buig je rechterbeen en rusten op een vlakke ondergrond uw linkervoet . Til langzaam de bovenkant van je linkervoet van de grond . Houd deze positie gedurende vijf seconden . Vervolgens laat de poot langzaam . Herhaal deze beweging vijf keer dan veranderen legs.Hip flexor exerciseStand omhoog dan tillen van de vloer je rechterbeen . Dan buig het zodat u een hoek van 90 graden te produceren op je heup . Houd deze positie gedurende vijf seconden . Vervolgens laat je been langzaam . Herhaal deze beweging vijf keer . Dan legs.Wall verandering schuift exerciseStand in een rechtopstaande positie met je rug tegen een wand . Let op dat je voeten een schouderbreedte uit elkaar moeten zijn . Vervolgens buig je knieën langzaam en glijd je rug tegen de muur voor vijf tellen totdat je voelt dat je knieën in een hoek van 45 graden gebogen . Vergeet verder niet te buigen als deze knie stam zal toenemen . Probeer om deze positie vast te houden gedurende ten minste vijf seconden . Strek langzaam je knieën en schuif de muur totdat je knieën volledig rechtop en recht. Herhaal dit vijf times.All met al, zou bovengenoemde heup oefeningen worden voorgeschoten door het aantrekken van de benen een enkel gewicht. Vergeet echter niet om door te gaan als je ook maar de geringste ongemak . Ook moet je ervoor zorgen dat je een programma of oefening regime met een arts die je vertrouwt te bespreken . Vergeet niet dat de heup is een van het lichaam van de cruciale gewrichten. Het is verantwoordelijk voor een hele reeks van bewegingen , inclusief rotatie , adductie , abductie , buiging en extension.There zijn veel hip oefeningen die je kunt doen om de spieren van je heupen , zoals lunges en squats ontwikkelen. Wat oefening je doet , moet je goed gewicht te volgen tillen opdrachtgevers . In wezen is gemakkelijk op te warmen de spieren van het heupgewricht . Wandelen helpt smeren de spieren van de heupgewrichten van nature
Door: . Sandy Rutherforde