2 . ExerciseCommit jezelf om kleine hoeveelheden van de oefening ten minste drie keer per week . Gooi in een cardio workout die je plezier overwegen . Zet de muziek binnen en dansen terwijl het doen van klusjes . Probeer stevige -walking in uw favoriete park of zwemmen een paar ronden voor het midden van de middag crash. Stap over op meer te bewegen , ongeacht wat uw choice.
3 . Bouw je buik musclesContract uw buikspieren , tillen ze in en je wervelkolom. Hierdoor ontstaat een sterke basis gebouwd om het gewicht van je lichaam en de taken van het dagelijks leven te weerstaan .
4 . Versterk uw coreThis is van vitaal belang om de ideale uitlijning van je rug en de wervelkolom die resulteert in een sterkere , pijnvrij terug , een meer perfecte houding en een meer langwerpige u bereiken . Het maakt je jonger , langer en lichter lijken !
5 . Heeft PilatesPilates oefeningen zijn zeer geschikt voor het versterken en het aanscherpen van uw buikspieren . Na 3 weken van het werken aan je buikspieren met de volgende bewegingen ( tips 6 , 7, 8 ) , zult u blij zijn om te vinden dat je kleren passen je beter rond de taille zijn, je maag is strakker , word je meer bewust van de manier waarop je jezelf te houden, en je kijkt en wonderful.6 voelen . De honderd Lie terug met armen langs je lichaam , benen verlengd in een table-top positie . Trek navel in de richting van de wervelkolom terwijl je tilt je schouderbladen van de mat brengen van uw kin op de borst . Terwijl in deze positie , pols je armen op en neer voor 100 tellingen ( inhaleren voor 5 telt, uitademen voor 5 counts ) .
7 . Criss Cross Achterover liggen met je knieën gebogen , vingers geregen achter je hoofd . Til je schouderbladen van de mat en adem aan uw rechter schouder draai richting je linkerknie als je rechterbeen uit te breiden . Pauze bij de inademing en vervolgens uitademen te draaien naar de andere kant . Werken tot 15 herhalingen aan elke side.
8 . Plank Lie gezicht naar beneden met je benen verlengd , onderarmen rustend op de mat op schouderbreedte uit elkaar , handen in vuisten . Span je buikspieren , plooi tenen onder en til je heupen van de mat , zodat je lichaam vormt een rechte lijn van je hoofd naar je hielen . Houd dit 30 seconden, terwijl de ademhaling normaal en dan lager om te starten . Rusten voordat u opnieuw 3 keer.
9 . Handhaaf de juiste vorm Bij het doen van uw Pilates oefeningen , gericht op het doen van de bewegingen langzaam en met veel controle . Houd uw schouders weg van je oren , je nek en borst versoepeld. Het is altijd meer effectief om een paar goede moves dan veel lukrake ones.10 doen . Je Bent Wat Je EatYou bent wat je eet - bezuinigen op snoep , fast food en alles gefrituurd ! Uitgeven aan groenten en fruit in plaats daarvan . Volle granen en magere eiwitten zijn ook geweldig. Vergeet niet dat percentage is belangrijk , neem alles in moderation.Hollywood beroemdheden hebben ontdekt de geweldige voordelen van Pilates - met een sterke aanhang van oa Madonna , Julia Roberts , Sharon Stone , Sandra Bullock , Gwenyth Paltrow , Cameron Diaz , Jennifer Aniston , Uma Thurman , Kate Hudson , Joan Collins , Jamie Lee Curtis , Elizabeth Hurley , Hugh Grant , Reese Witherspoon , Pippa Middleton - omdat Pilates werkt en Pilates is de enige anti - aging oefening vorm vandaag
Door: . Claudel Kuek < br >