Alternatieve manieren om cholesterol te verlagen

Verlaging cholesterol zonder medicijnen is mogelijk door veranderingen in uw dieet , maar als je andere niet - dieetstrategieën toevoegt , zal uw inspanningen worden versneld . Hoewel een specifiek dieet is de beste manier om cholesterol te verlagen , zijn er andere manieren waarop je jezelf kunt helpen om uw doel van het handhaven van gezonde niveaus van cholesterol zonder toevlucht te nemen recept medicatie te bereiken . Een van de beste manieren om dit te doen is met aërobe oefening om cholesterol te verlagen . Het is geen vervanging voor een aangepast dieet echter, maar onderdeel van een totaalpakket programma dat indien gevolgd , zal u de gewenste resultaten geven . Het draait allemaal om je biologie , en uw inzet . In aanvulling op de vele andere voordelen , aërobe oefening verhoogt je HDL , de "goede" cholesterol , die op zijn beurt verlaagt uw LDL , de "slechte" cholesterol . Dit wordt bereikt door de versterking van hart en cardiovasculaire systeem , waarbij circulatie van rijker zuurstofrijk bloed verbetert . Cardio - georiënteerde oefening maakt je slagaders en aders meer elastisch en plooibaar , en minder kans op opbouw van plaque toestaan ​​van die vervelende lipoproteïnen met lage dichtheid , of LDL . Dit type oefening zorgt ervoor dat je lever om meer HDL te produceren , die " vacuüm " weg LDL in de process.Other voordelen van aërobe oefening zijn: 1 ) gereduceerd stress2 ) gereduceerd lichaam fat3 ) verbeterde spier tone4 ) verbeterde bloed pressure5 ) voelt u zich meer uitgerust en relaxed6 ) verbeterde kwaliteit van sleepThe soorten aërobe oefening die in aanmerking komen zijn hardlopen, stevig wandelen, touwtje springen , fietsen , roeien, zwemmen , en langlaufen . Tennis , squashen zijn ook goed, maar deze meer straffen uw gewrichten , en worden niet aanbevolen voor de lange termijn . Het is altijd een goed idee om te rekken voordat een vorm van lichaamsbeweging. Dit beperkt de kans op spier trekt, en helpt om uw ligamenten elastischer terwijl het verhogen van hun bewegingsbereik . De optimale aërobe training frequentie is 5 keer per week gedurende 30 minuten , maar veel van de hiervoor genoemde voordeel zal komen uit een om de andere dag schema voor 20-30 minuten . Het blijkt dat de geest is een krachtig hulpmiddel om alle denkbare fysieke aandoening te beheren. De niet - aërobe , meditatieve oefening , yoga , kan een positief effect hebben op je cholesterol te hebben . Cortisol is het hormoon geproduceerd door de bijnier in reactie op stress . Een constant gestimuleerd cortisol reactie zal in je lichaam veel nadelige effecten . Door de oude kunst van het stilleggen van de geest , de beoefening van yoga effectief vermindert stress, angst , en de productie van deze potentieel schadelijke hormoon , en is daarom automatisch een cholesterolverlager
Door: . Marc Preston