5 Workouts voor Finishing Kick Training voor 5k Afstand

5 Workouts voor Finishing Kick Training voor 5K DistanceA 5K run is een ras dat is ver buiten uw lactaat drempel , maar hieronder uw vVO2 max . Het is een race waarmee je jezelf tot het uiterste . Winnen het zeker kan een beetje moeilijk en voor beginners klinkt misschien onmogelijk. Dat is de reden waarom je nodig hebt om goede afwerking trap training van 5K afstand oefenen . Hier zijn enkele voorbeelden van afwerking trap training van 5K afstand die kan bijdragen aan de versterking van uw 5k afwerking kick en je weg naar de finish : • 5K Race StimulatorThis soort afwerking trap training niet terugvorderingen mogelijk . Het begint met warm-ups om jezelf te conditioneren , en dan gevolgd door een run van 5K afstand op een 10K racesnelheid . Na het uitvoeren van de 5K afstand , lopen andere 1600 meter, die is nu op een 5K tempo en volg het met 400 meter bij sprint tempo. • 5K Progressieve RunThis misschien wel de meest bekende afwerking trap training van 5K afstand . Stagiairs kan dit al eerder hebben gedaan, maar hier zal er een lichte variatie . Je gaat dit een stuk sneller dan uw gebruikelijke 5K progressieve runs doen . U moet uw eerste 1000 meter rijden op een rustig tempo ( je normale tempo waarin je geleidelijk aan het tempo ) , en vervolgens op een tempo tempo , neem nog een 1000 meter . Vervolgens ga je je derde 1000 meter lopen op een 10K tempo direct gevolgd door een andere 1000 meter op een 5K tempo. Je hoeft je laatste 1000 meter door het uitvoeren van zo snel mogelijk ( zou beter zijn als je dit doen door jezelf inbeelden lang achter uw gouden trofee ! ) . • 6 x 700/100 Meter Compound SetsThis training van het zes herhaling van een 700 - meter afstand bij een 5K tempo dan versnellen om gelijke tred te sprinten voor de 100 meter, zonder herstel in tussen . Hebben slechts 2 minuten rust in tussen de cycli of samengestelde sets. Na het doen van de sets , lopen 400 meter zo snel als je kunt . Altijd doen opwarmen oefening voordat je dit doet . • 12 x 300/100 Meter Compound SetsThis workout houdt duwen jezelf aan de grenzen van vermoeidheid. Begin met het doen van een goede warming-up en doe dan een twaalf -time herhaling van een 400 meter lopen . Je eerste 300 meter in iedere set moeten worden gedaan op een 5K tempo en de resterende 100 meter bij een volle sprint tempo. Hebben een herstelperiode van 1 minuut tussen de sets . • 2 x 2500 meter RepeatsThis is een vermoeiende maar effectieve training voor uw afwerken kick . Begin altijd met een volledige warming-up en start vervolgens het runnen van uw 2500 meter . Doe de eerste 2000 meter bij een 5K tempo gevolgd door uw 500 meter bij sprint tempo. U moet deze cyclus twee keer alleen doen met 2 minuten rust in between.So wat je wilt tussen al deze afwerking kick trainingen voor 5K afstand , het komt allemaal neer op deze twee dingen : versterken van meer uw afwerking kicks en het verhogen van uw uithoudingsvermogen voor die dag ! . van uw lopende glorie voor meer informatie , kijk op Finishing Kick Training voor 5K afstand en Run to Finish
Door: Jeff Andy